Koncentrace lokny na stabilitu míč je tak jmenován, protože se soustředí na kontrakci horních svaly paží činí tento biceps cvičení opravdu efektivní.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že sedí na plese, pravý loket podporovány na vnitřní straně pravého vnitřní stranu stehna a levou rukou podporovány na levé noze.
Krok 2
Curl činka nahoru k rameni při zachování loket na noze. <. br> Krok 3
Skok na začátek pozici
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat biceps s Činky
I když jste pravděpodobně obeznámeni s biceps s činkami, přečtěte si tyto pokyny a fotografie zdokonalit formulář pro tento biceps cvičení.
Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je znázorněno.
Krok 2
Mějte lokty po boku, jak si stočit váhy až k ramenům
Krok 3
Návrat do výchozí polohy
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat ISO kroutí s odporem Tube
ISO kudrlinky se liší od běžných bicepsu kroutí, že každé rameno se zvedne zvlášť. Tento biceps cvičení využívá odporu trubice, takže si můžete udělat prakticky kdekoliv.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že umístí oblouk levé nohy na odporu trubce.
Krok 2
Držte levou paži v úhlu 90 stupňů, zatímco curling s pravou paží.
Krok 3
Proveďte jednu sadu 12 až 15 let s právem, a poté opakujte na levé straně.
Další skvělé cvičení na zlepšení vaše síla a fitness, check-out:
O autorovi:
Lottie Olson je celostátně certifikovaný osobní trenér s 10 let zkušeností v oblasti fitness a osobní trénink. Vystudovala University of Wisconsin v Oshkosh s BS ve vědě o cvičení a fitness managementu. 
[1] [2]