Jak zabránit artritida Pain

í význam nejen pro ochranu kloubů a prevenci bolesti, ale také pro úsporu energie.

© 2006 I když sedí, nesprávná. . postoj může klást důraz na vaše klouby
Jako zvláštní, jak to může znít, můžete skutečně ztrácet energii, když stojíte na jednom místě, nebo dokonce sedí bez hnutí - pokud používáte nesprávné držení těla. I když jsme se nemusí všimnout, dokud jsme padají, naše těla jsou neustále pracuje proti gravitaci, aby nás udržet ve vzpřímené poloze. Kostra (zejména páteře), svaly a vazy a šlachy sdílejí práci nás drží. Při nesprávném vyrovnání, nicméně, rovnováha je shodil. Některé oblasti, jako jsou kosti a klouby v dolní části zad, nakonec museli podporovat větší váhu, než oni byli určenou na podporu. Pro kompenzaci, svaly mají pracovat tvrději. Nakonec, záda napětí a dokonce i zranění mohou result.The klíčový prvek správné držení těla je udržení přirozené křivky páteře je. Pokud jste se podíval na zádech z boku, bude to vypadat jako poněkud zploštělý "S." Nejčastěji je to, že nižší křivka "S", nebo dolní části zad prostor, který se zneužití. Můžeme sedět loudal na gauči nebo přes desku stolu, tlačí na to, že dolní křivka. Nebo naopak, můžeme stát s kolena uzamčené a naše ramena dozadu, přehánět, že dolní křivka. Tyto postoje mohou zdůraznit svaly a klouby dolní části zad, způsobit nepohodlí a odpad energy.The Následují tipy na udržení správné vyrovnání:. Trvalé

nezamykejte kolena při stání nebo cvičení

Dávejte pozor na pánvi. Když stojíte se svými břišní svaly laxní, v horní části pánve má tendenci se naklánět dopředu, což způsobuje váš žaludek se vyboulit dopředu a dolní část zad do oblouku nadměrně. Aby se tomu zabránilo, aby se vaše břišní svaly napjaté a vaše pánev zastrčený tak, aby se horní část pánve směřovala nahoru a vaše kostrč body přímo na podlahu.

udržujte horní část těla zvedl. Představte si, že řetězec, připojené od stropu k horní části hlavy, zvedl hlavu, krk, ramena a vzhůru. Držte ramena uvolněná.

Alternativní stání a sezení, kdykoli je to možné.

Pokud musíte stát na delší dobu, položte jednu nohu na nízké stoličce, krok, nebo knihy, takže je o něco vyšší než druhou nohou; střídají nohy příležitostně. To vám pomůže udržet pánev správně vyrovnané.

Pokud se nemůžete udržet jednou nohou opřenou, zkuste přesouvá svou váhu z jedné nohy na druhou čas od času.

Pro dlouhé období stojící, nosit boty s nízkou, širokou patou pro zajištění stability, udržo

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>