Zapnout váhu v opačném směru a udělat triceps kadeře. Opřít loket na lavici a současně zvednout rameno, dokud se úplně rozšiřuje, pracující na zadní straně ramene. Opakujte 10 až 15 krát.
dřepy budovat sílu ve svých velkých svalových skupin včetně vašich stehen, hýždí a boků. Začněte s nohama o šíři ramen. Rozšiřte své ruce rovně ven před vašeho těla a zajistí, že vaše kolena nejsou přesahovat prsty u nohou. Snižte své hýždě a držte. Opakujte 10 až 15 krát. Můžete držet činky na vrcholu svých ramenou, jak jste klesnout dolů.
Zpět rozšíření jsou ideální pro snížení bolesti zad. Začněte na břiše. Máte-li jógu, to je ten správný čas ji používat. Položte deku nebo polštář pod žaludku pro podporu. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a držte na počet čtyři. Změnit strany a zvedněte pravou ruku a levou nohu. Opakujte 10 až 15 krát.
Vezměte jedno- až dvou minut přestávky mezi sety.
Pro mnoho více informací o tom, jak silový trénink výhody vaše srdce a plíce, podívejte se na další stránku.
