ut rychle. Takže kde začít
Bez ohledu na váš věk, vyberte si tréninkový plán, který splňuje tyto základní kritéria:?
Vezměte si den volna mezi silový trénink dnů. Shoot pro trénink třikrát týdně začít tak, aby vaše svaly úplně zotavit mezi relacemi.
Zahrnout warm-up ve své rutiny, jako je rychlá chůze nebo jogging na běžícím pásu, jízda na kole, nebo pomocí eliptický stroj asi 10 minut.
Nepřehánějte to. Pro začátečníky, 20 až 30 minut, je dobré místo pro start. [Zdroj: Mayo Clinic]
Ochladit nejméně pět až 10 minut protahování na konci tréninku
. Rostoucí dospívající by měl být extra opatrný, když silový trénink. Zde jsou některé bezpečnostní opatření:
Kosti, svaly, klouby a šlachy jsou stále roste, takže nepřehánějte to. Pokud se začnete cítit ostré bolesti nebo vaše svaly, aby se praskavý zvuk, okamžitě snižte intenzitu. V těchto případech, poraďte se s profesionálním trenérem.
Při zvedání těžkých břemen ujistěte se, že pozorovatel je v blízkosti tak, že nemáte kapka volný váhu a zraníte v tomto procesu.
Peer tlak může hrát roli v silový trénink, stejně jako v mnoha jiných dospívajícího aktivit. Užívání steroidů je rozšířený mezi dospívající, kteří špatně nebo ignorovat škodu, kterou může udělat. Vyhněte se experimentovat s steroidů, takže nebudete snášet dlouhodobé následky, jako jsou srdeční choroby, rakovina a sterilitu.
Klíč k silový trénink u starších osob je záměrný, konstantní rutina. Zde je několik tipů, aby zvážila:
Poraďte se s lékařem před zahájením cvičení režim
Vezměte to pomalu, a ne spěchat přes cvičení
Be.. v souladu s vaší rutiny.
Čtěte dál a dozvíte o cvičení, které nevyžadují posilovny silový trénink.
, stejně jako biceps kudrlinky tyto ženy dělají, jen dvakrát týdně může zlepšit Vaše zdraví a fitness.
Hemera /Thinkstock
silový trénink cvičení pro všechny věkové kategorie
Můžete upravit tyto posilovací cvičení pro všechny věkové skupiny. Pro většinu zkušené vzpěračů, přidávat závaží podle potřeby nebo zvýšit počet opakování. Pokud je to stále příliš snadné, zvýšení počtu sad. Níže Jednoduché pózách jako ty odstranit potřebu drahý posilovny a zároveň získat vaše srdce a plíce do skvělé kondici.
Chcete-li zvýšit sílu paží, zvažte jednoduché biceps kadeře. Pokud nemáte paže závaží, použijte plechovky nebo láhve z celého domu. Místo závaží v každé ruce. Zápěstí by měla nikdy o
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
