A běh je také skvělý čas začít pracovat na své horní části těla sílu. Je tu mnohem víc, běh, než vaše nohy, a silné horní části těla může pomoci vaší rychlost a vytrvalost. Také se silným centrálním " core, " budete méně v ohrožení pro kloubů a páteře zranění typicky spojených s jogging [Zdroj: Greenwald]. Nevěříte? Podívejte se pod košili jakéhokoliv olympijského sprinter a budete vidět dokonale tvarované six-pack [zdroj: dřevo]. Během svého běhu, vzít s sebou sadu bar zvony. Přirozený pohyb paží jim měla poskytnout dostatek cvičení.
Otočte stránku, aby zjistil, proč běžci nenávidí chodníků.
Buď připraven
nemusí být urychlení Taxíky v lese, ale to neznamená, že les je bez běhání nebezpečí. Pokud se chystáte být spuštěn na trávě nebo jiné kluzké povrchy, ujistěte se, že vzít s sebou pár provozních špiček. Pokud jste jogging v poměrně odlehlé oblasti, můžete dokonce chtít vzít s sebou zvonků nebo nést sprej se chránit proti medvědům nebo horských lvů
. 4: hledat nové Terén
Jogging je malebné činnost , K památkám, zvuky, vůně - to je pravděpodobně důvod, proč jste v ulicích, místo hoofing ji na běžícím pásu. Po měsících procházející stejných ulicích a stejné čtvrti, mohlo by to být dobrý nápad, aby se přepnout do krajiny. Jog v jiném směru, jog jinou trasu, nebo, namísto běhání ve smyčce, hop na palubě autobusu a pak běhat domů
, nebo ještě lépe -. Hlavu pro kopců. Běh do kopce je pro úplně jiné cvičení než běží na ploché povrchy, a je to také skvělý způsob, jak posílit vaše kolena před zraněním. To může být složité běhat ve stoupání na první, tak přiblížit kopec lezení v několika fázích. Zpočátku, zastavte jogging a vzít na kopec na rychlou procházku. Jak si zlepšit, budete postupně moci udělat kopců na jog, a nakonec, ve Vašem normálním tempem. [Zdroj: Leigh]
Chcete-li opravdu léčit sami, vezměte večer běhat přes nedalekém parku nebo přírodní rezervace. Příroda bylo místo, kde jsme byli navrženy tak, aby běh, a to je místo, kde si budete moci zmáčknout nejlepší výkon ze svého běhu. Vzduch je čerstvější, prostory jsou širší, a nebudete muset starat o dopravu nebo upovídaný sousedy. Navigace nerovné lesní cesty a větrných polních cestách, je skvělý způsob, jak rozbít jednotvárnost běhu, ale pozor:
