Místo toho dělá vaše nonstop provoz, nechte ho s ostatními cvičeními. Zastavte se v travnaté ploše dělat drtí, sit-up nebo pull-up z nedalekého stromu. Můžete také snazší spustit, pokud máte cíl. Běh do obchodu pro některé potraviny, běh do kavárny na šálek kávy, nebo, je-li vaše pracoviště má sprchový kout, můžete si dokonce běhat do práce.
Pokud není již spuštěna s MP3 Hráč, to je zaručený způsob, jak přidat koření do svého běhu. To může také vás lepší běžec. Ve studii ve Spojeném království, vědci zjistili, že poslech pečlivě vybrán " Motivační " music, jako je královna a Madonna, by se mohl zvýšit výdrž o 15 procent a zlepšit náladu běžců [Zdroj: Brunel University].
Nebojte se, pokud vaše hudební sbírka je trochu tenký. Tam je rostoucí počet nahrávacích společností zaměřena na cvičení hudbu, a webové stránky a podcasty vytvářet nekonečné mixy pro běžce. Pokud se chystáte se připojením vaše uši, i když, jen se ujistěte, že je velmi opatrní nebezpečí. V Jižní Karolíně, například iPod opotřebení běžec byl zasažen a zabit malé letadlo dělat nouzové přistání. Protože jeho iPod sluchátka se běžec nemohl slyšet blížící se letadlo. [Zdroj: Associated Press]
Čtěte dál zjistit, které čtyřnohý osobní trenér je pro vás nejlepší
Běh s přáteli. , může trénink mnoho zábavnější
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
2: Make It Sociální
Jogging sám by mohlo být špatné pro váš mozek. Běh je stresující, a bude jej sama by mohla být prevence vzniku nových mozkových buněk, podle studie z Harvardské univerzity [zdroj: MacRae]. Protijed? Najít jogging kámo.
S partnerem jogging, běh se stává stimulující, společenská událost namísto osobního soudu. Když to s přítelem, běh je dobrý čas dohnat a chatovat - byť s trochu více těžký dech. To bude také dát pořádnou dávku sociální tlak udržet krok rutiny. Když se sólo běžci pocit, že házení ručník do ringu, vše, co potřebujete udělat, je zamáčknout. Sociální běžci, na druhou stranu, vím, že skákání cvičení znamená vestoje svého přítele [zdroj: MamasHealth.com]. Jen být jisti, že si vyberete přítele, který je zhruba na stejné úrovni jako vy dovednosti. Nechcete, aby se nespálili se tím, že drží krok s trojnásobným Ironman vítěze. Ani chcete být zadržen out-of-dechu slowpoke.
Pokud je váš Rolod
