ým tempem, a 7 mil (11,2 kilometrů) a to tempem, kde je to snadno, zatímco běží mluvit.
[zdroj: Higdon]
Pokud trénink půjde podle plánu, běží 5K závod se bude cítit jako vánek
Šest překvapující superpotraviny pro běžce
Dieta dělá hrají roli ve vašem tréninku, dávat. vám energie a pomůže vám udržet si zdravou váhu. Věřili byste tyto superpotraviny, v moderování, mohou využít běžec stravy
Pivo -? Poskytuje chróm, který pomáhá proces sacharidy
Cactus - poskytuje draslík, vitamin C, vápník a železo
konzervy chili - " lite " chili s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku
Mražené palačinky - tři 4-palcová palačinky (bez másla a sirupu), jsou s nízkým obsahem tuku, a skvělé pro carbo-zatížení
McDonald shake - - méně než 5 procent jeho kalorií pocházet z tuků a 82 procent jsou ze sacharidů; to má více bílkovin než mléko a obsahuje riboflavin a vápník
Pesto -. vyrobený s olivovým olejem a česnekem, že snížení cholesterolu v krvi, bazalka, která poskytuje hořčíku a kyseliny listové, a piniové oříšky, zdravé tuky
{zdroj: Burfoot]
Tipy pro středně pokročilé 5K Runners
Od roku 1960, sport běh rostla v popularitě, a podél cesty, trendy a techniky, se změnily ke zlepšení výkonnosti a snížení zranění. V současné době, školení se vyvinula do bodu, kdy je to nejen se zaměřuje na skutečné práce na silnici, ale také na posilování, tréninku kříže a výživy. Zkušení sprinteři, stejně jako ex-gauč brambory mohou těžit z těchto tipů pro středně pokročilé běžce
Protahování -. Před zahájením jakékoli formy cvičení, je důležité, aby protáhnout svaly ke zlepšení flexibility a zabránit zranění.
Silový trénink - Lidé, kteří provozují výhradně mají tendenci budovat svalovou hmotu v zádech jejich nohy, ale ne zbytek jejich těla. Přidáním silový trénink, s použitím vah a dělá základní cvičení, bude běžci být vyváženější a mají lepší celkovou kondici
Cross trénink -. Spíše než běh každý den, odborníci doporučují plavání, jízda na kole, chůze nebo jiné formy aerobní cvičení, aby při běžícím svalům pauzu při zachování kardiovaskulární fitness
Carbo-načítání -. strava bohatá na vysokoenergetických sacharidů a nízkotučných bílkovin před i po závodech je účinná při zlepšení výkonu. Mezi závody, vyvážená strava výživných potravin bohatých slouží jako palivo pro trénink
Hydratace -. K dispozici je přímá souvislost Page
[1] [2] [3] [4] 
