Jak Intermediate 5K Training Works

běžce, kteří plánují vstoupit závod 5K by měl strávit osm až 12 týdnů přípravě na závod. Tím bude zajištěno, budete dokončit běh včas a užívejte si. Školení pro 5K zaměřuje na pět klíčových oblastí:

1. Stamina - schopnost spustit na dlouhé vzdálenosti s malou námahou
   
2. Endurance - schopnost udržet závodní tempo na nepohodlné Úroveň námaze
   
3. Tempo - schopnost spustit pohodlně na závodní rychlostí; udržení míru pohybu
   
4. Speed ​​- schopnost sprintovat nebo nárůst během závodu
   
5. Power - schopnost spouštět uvolnil na závodní rychlostí; pokrývající půdu každý skok
   

   [zdroj: Clarke]
   

   Většina programů školení střední úrovně jsou strukturovány tak, aby zaměřit se na vytrvalosti a rychlosti, takže běžci lze spustit závod 5K pohodlně a pracovat na zlepšení jejich osobní záznamy. Na rozdíl od nováček vzdělávacího programu, který doporučuje kratší vzdálenosti a kombinace běh a chůzi, nebo dalšího vzdělávání, ve kterém běžci přihlášení asi 30 mil (48,2 km), za týden, abyste zvýšili rychlost, střední trénink se zaměřuje na vzdálenost jeden den, rychlost sebe a na Kombinace těchto dvou v jiných dnech. Vzdělávací programy se liší, ale jedna věc, všechny úrovně sdílet je alespoň jeden celý den odpočinku (první den), každý týden, dát tělu šanci se zotavit. Zde je to, co budete dělat v další dny:
   

6. Druhý den po dni odpočinku, budete spustit 3 míle (4,8 km), na tempu - to znamená, že jste schopni konverzovat s tréninkovým partnerem, aniž by se stal dech. Pokud můžete zpívat, jste pohybuje příliš pomalu a měly zvednout tempo.
   
7. Třetí den je tempo běh nebo intervalový trénink. V tempa běhu 30 minut, začnete v nelehkém tempem za pět až 10 minut, budování rychlost v polovině 15 minut a pak se zpomaluje v případě konečného úseku. Intervalový trénink má běžec počáteční a ukončení cvičení s pomalým jog. Mezi budete střídat běží rychle na 400 metrů (1.312 stop) a jogging na 400 metrů. Během osmi týdnů tréninku, měli byste usilovat o zvýšení počtu intervalů.
   
8. Čtvrtý den je zpět na 3-běh na míli.
   
9. Den pátý je druhý den odpočinku na týden .
   
10. Dny šest a sedm, což mnozí běžci šetřit na víkend, zavolejte pro vás zvýšit rychlost a vzdálenost týdně v rámci přípravy na závod. Do týdne sedm, běžci by měli zasáhnout jejich krok a být schopni spustit 5 mil (8 km), rychl
    Page [1] [2] [3] [4]