4 až 6 stroužky česneku, 2 lžičky mletého zázvoru 1 lžička mleté mletého římského kmínu 1/2 lžičky mleté skořice teflonové vaření sprej 1 střední cibule, nasekané 12 uncí vykostěná bez kůže kuřecí stehna, nakrájíme na 1-palcové kusy 1-1 /4 libry ořešák squash, oloupané a nakrájíme na 1-palcové kusy 1 může (14-1 /2 oz.) bez tuku se sníženým sodné Kuřecí vývar 1/2 šálku rozinky 1 střední cuketa, snížit na polovinu podélně a příčně na plátky 2 lžíce nasekané čerstvé lístky koriandru 1 šálek vody 2/3 šálku nevařené rychlé přípravy kuskus PŘÍPRAVA:
Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji.; teplo při vysoké teplotě. Přidejte cibuli; vařit a míchejte, dokud svěží-tendru a zlatá. Přidejte kuře; vaříme, bez míchání, 1 minutu nebo dozlatova. Otočte kuře; vaříme 1 minutu. Přidejte směs koření; míchejte 30 sekund nebo do voňavé. Vmíchejte ořešák squash, kuřecí vývar a rozinkami; přiveďte k varu. Snižte teplotu na nízkou; Vaříme, krytá, 15-20 minuty, nebo dokud ořešák squash je nabídka, když propíchnout. Přidejte cuketu. Vaříme nekrytých 5 až 7 minut, nebo dokud cuketa nezměkne. Vmíchejte koriandrem
Mezitím, místo vody v malém rendlíku při vysoké teplotě.; přiveďte k varu. Vmíchejte kuskusu; kryt a odstranit z tepla. Nechte stát 5 minut. Fluff kuskus s vidličkou; lžíce na porci talíř. Uspořádat kuřecí směs přes kuskus
Tento recept se objeví:. Středního východu Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 celkem receptu sodný 177 mg Bílkoviny 27 g Fiber 4 g Sacharidy 63 g Cholesterol 81 mg nasycených tuků 1 g celkový obsah tuku 5 g Kalorie z tuku 10% kalorií 388 Dietní výměna: Škrob 4 Maso 2