Mexicali Bean & Sýr Salad

INGREDIENTS
1 lžička rostlinného oleje 1 stroužek česneku, jemně nasekané 1/4 šálku jemně nasekané červené cibule 1-1 /2 čajové lžičky chilli čtvrtiny lžičky mletého kmínu 1/8 lžička paprika vločky 1 vykostěné kuřecí prsa bez kůže ( asi 6 oz), vařené a drcené 1 šálek zmrazené kukuřice, rozmraženy 1/3 šálku opláchnout a vyčerpaný konzervované fazole 1/3 šálku opláchnout a vyčerpaný konzervované fazole 1/2 šálku nasekané nasazených rajčat 2 lžíce vyčerpaný konzervy, nakrájenou mírné zelené papriky 1 zelená cibule, jemně nasekané 1 lžička limetkové šťávy 2 unce se sníženým obsahem tuku sýr Monterey Jack, nakrájíme na 1/3-palcový kostky Příprava:

rozehřejte olej středně nepřilnavým pánvi na mírném ohni, dokud horké. Přidejte česnek. Cook a míchejte 1 minutu. Přidejte červená cibule, chilli, kmín a papriku. Cook a míchejte 3 minuty. Přidejte kuře, kukuřici a fazole. Cook 5 minut nebo dokud se zahřívá přes, za občasného míchání.
Spoon fazolí směsi do střední servírovací mísy. Přidejte rajčata, papriky, zelené cibuli a limetkové šťávy; promícháme kombinovat. Přidejte sýr; promícháme kombinovat. Chladem 2 hodiny před podáváním
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 celkem receptu sodného 606 mg Bílkoviny 36 g vlákniny 6 g Sacharidy 36 g Cholesterol 72 mg nasycených tuků 4 g Celkem tuk 10 g Kalorie z tuku 25% kalorií 336 DIETNÍ Exchange: Škrob 2 - 1/2 Maso 3 Vegetable 1