teflonové vaření sprej 1/4 šálku salsy 4 (7-inch) mouka tortily 1/2 šálku (2 oz) drcené sníží-sodného se sníženým obsahem tuku Monterey Jack sýr 1/4 šálku jemně nasekané krůtí šunka 1 může (4 unce) na kostičky nakrájené zelené papriky, vyčerpaný Další salsa (volitelné) bez tuku zakysanou smetanou (volitelné) Příprava:
Šíření 1 lžíce salsu na každý tortilly. Posypeme sýr, krůtí šunkou a chilli rovnoměrně polovinu každé tortilla; fold nad odkrytou polovinu, aby se "sendvič". Spray vrcholy a dna tortilla "sendviče" s vaření spreji.
Grill quesadillas nekrytého grilu přes střední uhlí 1-1 /2 minuty na každé straně, nebo dokud sýr se roztaví a tortilly jsou zlatohnědá, soustružení jednou. Řezané každý Quesadilla na čtvrtiny; Podáváme s další salsou a bez tuku zakysanou smetanou, pokud si to přejí
Tento recept se objeví:. mexickém Nutriční informace: Doručování Velikost: 2 QUESADILLA čtvrtiny (bez dalších salsou a zakysanou smetanou) Sodík 195 mg Bílkoviny 4 g Fiber <1 g Sacharidy 8 g Cholesterol 5 mg Nasycené tuky 1 g tuky celkem 2 g Kalorie z tuku 26% kalorií 66 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso polovina Škrob polovina