Drobné mořské plody Tostadas s fazolovou Dip

INGREDIENTS
teflonové vaření spreji 4 (8-inch), celozrnný, nebo bílé mouky tortillami, nakrájíme na 32 (2-1 /2-inch) kola nebo tvary 1 šálek Black Bean DIP (recept) 1 šálek strouhaný čerstvý špenát 3/4 šálku drobná vařené nebo konzervované skrček 3/4 šálku salsa 1/2 šálku (2 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku Monterey Jack sýr 1/4 šálku se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA kysané smetany:

Předehřejte troubu na 350 ° C. Spray plech s kuchyňským spreji. Místo tortilla kola rovnoměrně na připravený plech. Lehce sprej kol s možností vaření sprej a pečeme 10 minut. Otočte a sprej znovu; péct 3 minuty více. Mezitím si připravte Black Bean Dip.
Pro přípravu Tostadas, šíření každý opékané tortilla kolo s 1-1 /2 lžičky Black Bean Dip. Vrstva každý s 1-1 /2 lžičky drcené špenát, 1 lžička krevet, 1 lžička salsa, posypeme sýrem a trochou zakysané smetany. Zdobíme tenké zelené chilli proužky nebo čerstvým koriandrem, pokud je to žádoucí. Podáváme ihned s zbývající Bean Dip
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 4 tostadas sodný 747 mg Bílkoviny 12 g Fiber 4 g Sacharidy 23 g Cholesterol 31 mg Nasycené tuky 1 g tuky celkem 4 g Kalorie z tuku 20% kalorií 157 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 1 Škrob 1 Maso 1