2 šálky zmrazené růžičky brokolice 2 šálky nevařené instant rýže 1/2 lžičky chilli 1 šálek salsa nebo pikantní omáčka 1 může (asi 15 oz) černé fazole, opláchnout a odvodněné 1/4 šálku (1 unce) drcené Cheddar nebo přípravek, pepř Jack sýrů:
Cook rýži podle návodu na obalu, přidávat chilli vaření vody.
promíchejte salsu a černé fazole do horké vařené rýže. Nejlépe každý sloužící rýže a fazole s brokolicí a sýrem.
Poznámka mléko, jogurt, sýr a zmrzlina jsou potraviny nejvyšší na vápník (a sbírat mléko obsahuje tolik vápníku jako plnotučné mléko). Další dobré zdroje vápníku patří brokolice, tofu, sojové boby, kapusty greeny, špenát a krevety. Tento recept se objeví v: mexickém Nutriční informace: Sodík 931 mg proteinu 18 g vláknina 11 g Sacharidy 67 g cholesterolu 7 mg celkového tuku 4 g Kalorie z tuku 11% kalorií 340 DIETNÍ EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 4 Fat 1 poloviny