teflonové vaření sprej 4 (8-inch) mouka tortily tři čtvrtiny šálku (3 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku Monterey Jack nebo sýr čedar 1/2 šálku konzervy černé fazole, opláchnout a vyčerpaný 2 zelené cibulky s vrcholy , krájené 1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru 1/2 lžičky mletého kmínu, 1/2 šálku salsy 2 lžíce plus 2 lžičky netučného kysané smetany nasekané čerstvé lístky koriandru (volitelné) Příprava:
Combine fazole, zelené cibule, cilantro a cumin v malé misce.; lehce promíchejte. Lžíce fazolovou směsí rovnoměrně sýra; top s zbývajícími tortilly. Spray topy s kuchyňským sprejem.
Pečeme 10 až 12 minut, nebo dokud sýr se roztaví a tortilly jsou lehce opečené. Nakrájejte na čtvrtletí; Nejlépe každý tortilla klín s 1 lžící salsou a 1 lžička zakysané smetany. Transfer na porci talíř. Zdobíme nakrájenou čerstvou koriandrem
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Servírovací Velikost: 1 QUESADILLA klín (s 1 lžící salsou a 1 lžička zakysané smetany), aniž by obloha Sodík 259 mg Bílkoviny 7 g vlákniny 1 g sacharidů 13 g Cholesterol 8 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalorie z tuku 30% kalorií 105 DIETNÍ EXCHANGE: Masové jedno polovice Škrob 1