6 uncí nevařené špagety nebo nudle 3 čtvrtiny libra 95% libového mletého hovězího masa nebo mleté krůtí 1 balení (10 uncí) zmrazené sekané špenát, rozmražené a stiskl suché polovina šálku čerstvé strouhanky * 1 velký bílek 1 lžička cibule prášek 1 čajová lžička česnekového prášku 1/2 lžičky černého pepře teflonové vaření sprej 2 šálky omáčky na špagety 2 šálky (5 oz) malé růžičky brokolice 1/2 šálku balené čerstvé julienned mrkve * 1 malý plátek (1/2 unce) roztrhaných chleba zpracované v kuchyňském robotu do hrubé PŘÍPRAVA drobky:.
Mezitím smíchejte maso, špenát, strouhanku, vaječný bílek, cibule prášek, česnekový prášek a pepř ve středně velké misce. Dobře promíchejte a vytvarujte do 32 (1/2 palce) karbanátky.
Heat velkou hlubokou pánev na středním plameni. Kabát s vaření spreji. Přidat karbanátky; vaříme 6 minut, obrátil se k hnědé všech stran
Combine omáčky na špagety, brokolici a mrkev.; zalijeme částečně vařené karbanátky. Pokrýt; dusíme přes středně-nízká tepelná 12 minut, nebo dokud karbanátky jsou propečené a zelenina nezměkne
Vypusťte špagety.; převede na čtyři talíře. Lžíce omáčkou a karbanátky přes špagety.
Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Fiber 8 g Sacharidy 72 g Cholesterol 68 mg nasyceného tuku 4 g celkového tuku 14 g Kalorie z tuku 23% kalorií 535 Bílkoviny 31 g Sodík 798 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Zelenina 2 Škrob 4 Fat 2