4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže 3 lžíce hladké mouky 1/2 lžičky vysušen bazalka čtvrtiny lžičky soli čtvrtiny čajové lžičky černého pepře 1 balení (16 oz), zmrazená zelenina směs (brokolice, paprika, cibule a houby kombinace) 4 lžičky olivového oleje 2 stroužky česneku, drcený 1 kontejner (10 uncí) Příprava Alfredo omáčka:
Udělat malý řez do mražená zelenina balení. Mikrovlnná trouba na High 2 minuty. Vynětí půdy z produkce.
Mezitím rozehřejte olej velké pánvi na středně-vysoké teplo až horko. Přidejte česnek; vařit a míchejte 1 minutu. Přidejte kuře; vaříme 3 minuty na každé straně.
Snižte teplotu na střední. Přidat zeleninové směsi na pánev. Cook, které se vztahuje, 5 až 8 minut, nebo dokud kuře není růžové v centru a zelenina nezměkne.
Mezitím, teplo Alfredo omáčka ve středně velkém hrnci nebo mikrovlnné troubě podle návodu na obalu. Lžíce omáčka nad každým porce kuřete a zeleniny. Ihned podávejte.
Doporučené servírování Nejlépe s strouhaného parmezánu a podávejte s máslovými špagety, míchaný salát greeny s italskou nebo Caesar zálivka, tyčinky a čerstvé ovoce koláč. Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Sodík 538 mg Bílkoviny 31 g Fiber 3 g Sacharidy 17 g cholesterolu 116 mg tuky celkem 30 g Kalorie 466 DIETNÍ EXCHANGE: Fat 4-1 /2 Maso 3 Vegetable 2 Milk 1 poloviny