Brokolice & Bramborové Chowder

INGREDIENTS
1 mohou (asi 14 oz) bez tuku se sníženým sodné Kuřecí vývar 1 šálek nakrájený pórek, 1/2 šálku nakrájené na kostičky loupaných brambor, 1/3 šálku čerstvé nebo mražené kukuřice 1 můžete (asi 4 oz) Mírná zelené papriky 3 /4 lžičky papriky 1-1 /2 šálky růžičky brokolice 3/4 šálku odpaří odstředěného mléka, 2 lžíce hladké mouky Jalape ñ o pepřovou omáčkou (volitelné) Příprava:

Ve střednědobém kastrolu kombinovat vývar, pórek, brambory , kukuřice, chilli a paprikou. Přiveďte k varu. Snižte teplotu a dusíme, které se vztahuje, 10-15 minuty, nebo dokud zelenina nezměkne. Přidejte brokolici; dusíme 3 minuty.
Metla mléko do mouky. Míchejte do zeleninovou směsí. Cook, za stálého míchání, dokud se polévka přijde do varu a mírně zhoustne. Dochutíme s pepřovou omáčkou, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Rybí polévky Nutriční informace: Fiber 5 g Sacharidy 51 g Cholesterol 3 mg Nasycené tuky <1 g celkového tuku 1 g Kalorie z tuku 3% kalorií 280 Protein 19 g Sodík 311 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 3 Milk poloviny Škrob 2