svěžím koření v této omáčce okořenit brambory tak dobře není potřeba přidávat obvyklé calorie-, tucích a natrium-obtěžkaný zavírače, které najdete u bramborových barů.
složkách
4 střední pečení brambor 1 šálek nasekané cibule 1/2 šálku nasekané zelené paprika 2 stroužky česneku, 1 lžička mletého olivového oleje 1 může (asi 15 uncí), sníží-sodné fazole, opláchnout a vyčerpaný 1 CAN (asi 14 uncí) č sůl přidanou rajčata, rozřezat a neodvodněná 1 může (4 unce) na kostičky nakrájené mírné zelené chilli 1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru nebo petrželky 1 lžička mletého římského kmínu 1 lžička chilli čtvrtina lžička mleté červené papriky 1/4 šálku se sníženým obsahem tuku kysané smetany 1/4 šálku (1 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku PŘÍPRAVA čedarem:
Mezitím, spray 2-litrovou hrnec s nepřilnavým povrchem vaření sprej; teplo pánev na mírném ohni. Cook a míchejte, cibule, papriky a česnek v oleji, dokud zelenina nezměkne. Vmíchejte fazole, rajčata se šťávou, chilli, koriandrem, kmínem, chilli a červenou paprikou. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snižte teplotu na Středně nízká. Pokrýt; vřít 8 minut, za občasného míchání.
Pomalým otáčením brambory, aby se uvolnily buničiny. Cut křížem krážem štěrbina v každém brambor. Položte brambory na čtyřech deskách. Stisknutím tlačítka brambor končí k otevření štěrbiny. Spoon bean směs přes brambory. Nejlépe se zakysanou smetanou a posypeme sýrem
Tento recept se objeví:. Zeleninová příloha Nutriční informace: Fiber 8 g Sacharidy 72 g Cholesterol 11 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 12% kalorií 384 Protein 15 g Sodík 88 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat 1 Rostlinný 2-1/2 Škrob 4