Cizrnové Burgers

INGREDIENTS
1 může (15 uncí) cizrna, opláchnout a odvodněné 1/3 šálku nasekané mrkve 1/3 šálku bylinkovým krutony 1/4 šálku nasekané čerstvé petrželky 1/4 šálku nasekané cibule 1 bílek 1 lžička mletého česneku 1 lžička strouhané citrónové kůry 1/2 lžičky černého pepře 1/8 lžičky soli (volitelně) teflonové vaření sprej 4 celozrnné housky na hamburgery plátky rajčat, listy hlávkového salátu a salsa (volitelně) Příprava:

Místo cizrna, mrkev, krutony , petržel, cibule, vaječný bílek, česnek, citrónová kůra, pepř a sůl, pokud je to žádoucí, v kuchyňském robotu, opatřené kovovým listem; Postup do směsi. . Tvar směs do 4 karbanátky
Spray 12-palcový teflonové pánev s kuchyňským spreji; tepla na mírném ohni. Přidat placičky; uvařit 4 až 5 minut, nebo dokud nezhnědne. Spray vrcholy placičky s vaření spreji; ., otočit a vařit 4 až 5 minut, nebo dokud nezhnědne
Podáváme placičky na buchty s rajčatovou salsou, salát a pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví v: Sendviče Nutriční informace: Velikost porce: 1 sendvič sodný 272 mg Bílkoviny 11 g vlákniny 7 g Sacharidy 48 g Cholesterol <1 mg Nasycené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 15% kalorií 271 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 1 polovice Vegetable 1 polovice Škrob 3