Složení
3 čtvrtiny šálku bez cholesterolu vejce nahradit 1/4 šálku nasekané zelené cibulky 1/4 šálku hladké bez tuku jogurt 2 lžíce hladké mouky 1 lžička sušené bazalky 1 /8 lžičky soli 1/8 lžička černý pepř 3/4 pohár zmrazené růžičky brokolice, rozmrazeny a vyčerpaný 1/3 šálku (3 unce), vyčerpaný a ve vločkách vody balené vykostěné, bez kůže konzervy lososa 2 lžíce strouhaného parmezánu 1 švestka rajče, na tenké plátky 1/4 šálku pro přípravu čerstvého chleba drobky:
Combine vejce nahradit, zelené cibule, jogurt, mouku, bazalka, sůl a pepř ve středně velké misce, dokud dobře prolínají. Vmíchejte brokolice, lososem a sýrem. Rovnoměrně rozloženy v připraveném kastrol. Nejlépe s plátky rajčat. Posypeme strouhanky přes vrchol.
Péct, nekrytého, 20 až 25 minuta, nebo dokud nůž vloží do středu vyjde čistý. Nechte stát 5 minut. Snížit na polovinu před podáváním
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 quiche Fiber 5 g sacharidů 20 g Cholesterol 25 mg nasycené tuky 2 g celkového tuku 6 g kalorie z tuků 22 % Kalorie 227 Bílkoviny 25 g Sodík 717 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Fat dvatiny Maso 2 Vegetable 1 Škrob 1