Složení
2/3 šálku čerstvé nebo mražené kukuřice jader 1/4 šálku nadrobno nakrájenou cibuli 1/4 šálku jemně nasekané červené papriky 2 stroužky česneku, 1 lžička mleté nasekaného čerstvého rozmarýn nebo
1/2 lžičky drceným sušeným rozmarýn, dělená 1/2 lžičky soli, rozdělený 1/4 až 1/2 lžičky černého pepře, rozdělený 2 listy (18x12 palců) Heavy-Duty fólie, lehce postříkané s teflonové vaření sprej 2 tilapie filé (4 unce každý), 1 lžička olivového oleje PŘÍPRAVA:
Combine kukuřice, cibule, paprika, česnek, 1/2 lžičky rozmarýnu, 1/4 lžičky soli a polovinu černý pepř v malé misce. Lžíce polovinu kukuřice směsi na každý list fólie, šíří se nepatrně.
Uspořádat tilapia filé na vrcholu kukuřice směsi. Potřete rybu s olejem; posypeme zbývající 1/2 lžičky rozmarýnu, 1/4 lžičky soli a černého pepře.
francouzské sklápěcí boční a přední strany fólie k utěsnění pakety, takže hlava prostor pro tepelné oběhu. Místo paketů na topinkovač troubě zásobníku nebo na plech.
Bake 15 minut nebo dokud ryba je neprůhledná v celém textu. Vyjměte z trouby pakety. Opatrně otevřete jeden konec každého paketu, aby mohla unikat pára. Otevřené pakety a obsah přenos do talíře.
Recept tip na zvláštní chuť, pečenou kukuřicí a červenou paprikou na fólie lemované plech, lehce postříkány teflonové vaření sprej, ve 450 ° C pec po dobu 15 minut, nebo dokud lehce hnědé, míchání jednou. Pak pokračujte s recept podle pokynů výše. Poznámka Těžká fólie může být nahrazen pergamenu papírem. Sloužit, odstranění ryb a kukuřice z fólie. Tento recept se objeví v: ryby Nutriční informace: Fiber 2 g Sacharidy 15 g Nasycené tuky <1 g celkového tuku 5 g Kalorie z tuku 21%% kalorií 189 Protein 24 g Sodík 622 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 3 Škrob 1