Pokud kupujete nugety nebo dělat sami, bílé maso kuřecí, je tou nejlepší volbou [zdroj: Zied]. Vytváření vlastních umožňuje péct nugety místo aby je smažení
. 8: arašídové máslo a želé sendvič
Klasickým arašídové máslo a želé sendvič bylo lunchbox jádro let. Tento oblíbený sendvič je vlastně dobré jídlo volba v moderování. Podle Marilyn Tanner-Blasiar, registrovaných dietologem s Washington University School of Medicine v St. Louis a mluvčí Americká dietetická asociace, arašídové máslo je plná bílkovin, což pomáhá naplnit děti nahoru a mononenasycené tuky, zdravější formě tuku. Elisa Zied, registrované dietolog, autor " krmit své rodinné pravým "!; a mluvčí Americká dietetická asociace, doporučuje jít s přírodním arašídovým máslem nebo se sníženým obsahem tuku arašídového másla pro zdravější sendvič a celek-pšeničný chléb přidat nějaké vlákno.
Pro sladkosti faktor, přidejte želé. Jen mějte na 100 procent ovoce rozpětí pro zdravější Twist [Zdroj: Krieger].
7: Hamburgery
proslavila obchodníky rychlého občerstvení povolení, hamburgery jsou další oblíbené s dětmi. Hamburgery jsou s vysokým obsahem bílkovin, ale mohou být také s vysokým obsahem tuku, kalorií a sodíku. Krieger doporučuje, aby hamburgery být příležitostně potravy, jako jednou za týden. Dokonce i když budete snažit odlehčit je až tím, že si vlastní krůtí nebo vegetarián rozmanitost, přesto mohou obsahovat velké množství sodíku.
Koření může být skvělý způsob, jak přidat výživu hamburger. " Pokud rodiče začít dávat mnoho různých druhů salátů jako rukolou, špenát nebo Romaine, na jejich hamburgery, děti se s největší pravděpodobností bude chtít vyzkoušet, co jejich rodiče nazouvání, " říká Krieger
Věděli jste, Těstoviny a sýry zdát, aby se perfektní kombinaci pro rychlé, horké jídlo, které děti milují. Jeden šálek makarony se sýrem od balené směsi balení asi 260 kalorií a počítá pro dva zrna a půl mléka části [Zdroj: amerického ministerstva zemědělství]. Mnoho kupovaný makarony se sýrem značky nabízejí zdravější alternativní přípravu. Značky také nabízejí možnosti, celozrnné těstoviny Pokud
Podle 2003-2004 Národního průzkumu o zdraví a výživy, asi 19 procent dětí ve věku od 6 do 11 s nadváhou ve Spojených státech [zdroj.?: US DOH, CDC]
. 6: makarony se sýrem
