. 10: vegetariánská jídla
Pokud jste vegetarián, nebo jen jako myšlenku přípravy pár výživné, bezmasých jídel týdně, za použití rostlinné bílkoviny ve vašich receptech má skutečnou hodnotu. Živočišné bílkoviny obsahují všechny esenciální aminokyseliny lidské tělo potřebuje, ale kombinovat rostlinné bílkoviny jako tofu s obiloviny a luštěniny mohou poskytovat stejné výhody živočišné bílkoviny s menším obsahem tuku a nižší náklady přísad. Použití s vysokým obsahem bílkovin zrna, semena a luštěniny ve vaření bude také přidat životně důležité živiny a antioxidanty, aby vaše recepty. Na vegetariánská jídla pod ztratit maso, ale stále daří být bohaté na bílkoviny a plné chuti. Dát jeden zkusit.
9: otřesy a smoothies
Nemusíte žvýkat tofu získat výhody tohoto všestranného složky. Hedvábné tofu a sójové mléko a smetana produkty nabízejí dobrou-for-you volby můžete připravit během několika minut na podporu energie v kteroukoli denní dobu. Náš příklad recept zaměřit na mísení bobule s tofu a sójové výrobky na bázi, ale můžete stejně snadno přidat banán nebo jiné ovocné volbu. Můžete dokonce házet v malé arašídové máslo. Nikdy neřekl. Přidání několika tofu nápoj speciality do svého repertoáru nabízí zdravé alternativy naložený možností tuku a cukru na svou oblíbenou kávu nebo džus baru.
8: Pomalý hrnec a jednoduché Skillet Stravování
Ano, i když hledáte zdravých přísad vám, pohodlí je důležitým aspektem. Set-to-a-zapomenout-to a jeden-pánvi (nebo pot) jídla jsou jednoduché na přípravu a čištění je velmi jednoduché. V případě pomalých možností sporák, můžete dokonce tu čest brzy ráno a nechte countertop pomocník dělat skutečnou práci. Je to volba energeticky efektivní a úsporné práce, a když vyberete recepty, které obsahují tofu, výhody prostě udržet na příchod. V pomalých sporák jídlo, tofu je typicky přidán během poslední půl hodiny nebo tak vaření
Máme několik báječný guláš recepty a jeden pro thajské zelené kari, aby vám ukázat, jak vařit tofu pomalu a nízko:.
7: inspirovan
