. 4: Dieta Soda
Zatímco voda je nejlepší volbou pro nápoj s dietou s nízkým obsahem sodíku, některé dietní limonády mají nízkou nebo velmi nízkou sodíku. Pojďme se podívat na některé oblíbené cola značek. Například, 12 kapalinové unce (360 ml) dietní kolu obsahuje 40 mg sodíku, a stejné množství Diet Pepsi obsahuje 35 mg sodíku.
Nezapomeňte si však, že zatímco některé dietní limonády může být nízká sodíku, jsou často vysoko v umělých sladidel a dalších umělých přísad, a oni jsou věřil zvýšit naši riziko, že se stanou obézní a rozvoje diabetu 2. typu a další onemocnění obezitou
. 3: Brambory
Než začneme hromadí na koření, z másla a zakysanou smetanou na pažitkou a soli, brambory jsou vlastně zdravé potraviny. Jeden obyčejný pečené brambory obsahuje téměř stejné množství draslíku jako banán a nabízí 45 procent vaší doporučené denní vitaminu C.
A prostý pečené brambory také má jen asi 7 mg sodíku (v závislosti na jeho velikosti), a pokud přeskočit volby u bramborového baru, je to také o potravinu bez tuku. Ujistěte se, že nechcete zbavit kůži, ačkoli. Jíst celý brambor, kůže a všechny, přidává 2 gramů vlákniny do svého denního příjmu vlákniny, doporučená 30 až 38 g denně u mužů a 21 až 28 g denně pro ženy.
Je toho víc na A hrst arašídů, než uspokojujícím tíseň. Snack-porce (asi 1/3 šálku) ořechů s vysokým obsahem bílkovin, nabitý nenasycené tuky (tyto tuky jsou dobré pro vás), a vlákna, stejně jako vitamin E, vitaminy B, železa a hořčíku - vitaminy a minerální látky se budou lišit od matice do matice.
Navíc k jejich nutriční výhody, ořechy a arašídy jsou také přirozeně low-sodíku potraviny. Hrst nesolené arašídy, například, přijde na méně než 5 mg sodíku.
Velké popcorn koupit v kině koncesní pult obsahuje 1500 mg sodíku, a to bez jakýchkoli zálivkami do ní přidat. Tak proč je to na našem seznamu low-sodíku potraviny? Zapomeňte na kině popcorn namočeným v soli a másla s příchutí oleje. A zapomenout na mnoho možností tam mikrovlnná trouba popcorn, také (přečtěte etiketu):. Sáček Pop-tajných klasické máslem popcorn balení asi 1000 mg sodíku, a dalších značek se mohou pochlubit srovnatelné počty
Popcorn, i když, když je to nesolené a unbuttered, je
