10 Tipy pro zdraví pro muže nad 30

bude také chránit před zranění osob při sportovních činností souvisejících s [Zdroj: Oz].
7: Zastavení Super-velikosti

A více sedavý způsob života ve svých 30. letech, může způsobit vaše svaly a pojivové tkáně smlouvy, ale také vede k tomu, váš pas expandovat. I když jste aktivní, zůstat štíhlý může být mocná výzva, protože tělo používá 12 méně kalorií denně za každý rok kolem 30. Je to i desetiletí, v němž navíc tělesného tuku, plazí. Ve skutečnosti, pokud nejste bdělí, vaše tělo může rychle překročit doporučenou úroveň 18 až 22 procent obsahu sádla [zdroj: Brant]

Řešení je jednoduché:. Jezte méně
To nemusí znít jako moc legrace, ale spoléhat na pokynech část kontroly, můžete otočit celou věc do něčeho ze hry - a proto, že jste pravděpodobně již jíst věci, ve větších dávkách, než to, co je doporučeno, můžete dokonce i zhubnout. Když máte v plánu si příští jídlo, mějte na paměti, že jedna porce těstovin nebo rýže je o velikosti hokejového puku. Část krychlový čedar nebo tvarohem je o velikosti čtyř kostek, a řádné část proteinu (jako kuřecí prsa nebo hamburger) je o velikosti balíčku karet [zdroj: Mayo Clinic]. Pokud tyto rozměry znít příliš malá, nebojte se - můžete mít více částí. Jen se snažím udržet to všechno v mezích plánu, jako je Mayo Clinic zdravou váhu pyramida
6:. Spíše na vaše Ticker

Několik věcí začnou dít na váš kardiovaskulární systém ve vašich 30s

Za prvé, protože srdce je sval, to začíná vykazovat známky stárnutí jako ostatní svaly v těle. To se projevuje ve snížení počtu mrtvice - nebo množství krve čerpané od vašeho srdce v jednom taktu. Za druhé, tělo začne ztrácet svou schopnost extrahovat kyslík z krve. Na začátek to všechno pryč, to je desetiletí, kde může cholesterol začít sbírat na cévní stěny a krevní tlak může začít zvyšovat [zdroj: Zdraví mužů].

Ale to není všechno, jak strašné, jak to vypadá. Na počátku 30. let také signalizovat čas, kdy vytrvalostní sportovci obvykle hit své aerobní vrcholů, takže s trochou úsilí můžete chránit váš tikání srdce z tikání hodin. Nejlepším řešením je pokusit intervalový trénink: krátké, ale intenzivní výbuchy cvičení, kdy vaše tepová frekvence stoupá k 80 až 95 procent své maximální, následuje období zotavení, než se znovu uspíšení [zdroj: Brant].
5: Nepoužívejte Dodge Doc

Vzhledem k tomu, věci, jako je cholesterol, tělesného tuku a krevního tlaku všichni začnou stoupat ve vašich 30s, nyní je čas plánovat návštěvy