10 tipů pro Skinny Kluci Získání Buff
Ty nejsi přesně stereotypní 98-bušit (44-kilogram) slabocha, ale vy jste si všiml, vaše sestavení je nepatrný ve srovnání s většinou kluků v posilovně. Za prvé, Gratulujeme vám k vlastnit geny, které vás udrží hubený. Ale ano, jsme pochopili byste chtěli hromadně nahoru a podívat se trochu silnější. Získání buff je opravdu, kde to je.
No, zvažte buffness v nedohlednu. Díky tvrdé práci a několika životního stylu úprav, budete na vaší cestě. Mějte na paměti, nebude to jednoduchý proces. Budete zvedání velkou váhu a pití hodně prachový věcí. Navíc, bude to nějakou dobu trvat. , Ale pokud jste spáchal, můžeme pomoci se tam dostat
10: Zaměřte se na budováním hmoty cvičení
Neexistuje žádný způsob, jak kolem něj - na získat svaly musíte cvičit a budete muset hit, že je těžké. Takže kde začít?
Začněte s konkrétními budování svalů cvičení, které vám sbalit na hmotnosti. Myslíte cvičení, které bude fungovat nejméně dvě skupiny svalů najednou. Mezi ně patří dřepy, bench pressu, dipy a shyby. Proveďte cvičení k neúspěchu. To znamená, že pomocí váhu, která - po 8-12 opakování - si prostě nemůže dělat už. Soustřeďte se na náležité formě. Nepoužívejte blbec a viset přes pohyby, riziko zranění. Místo toho, dát vaše svaly přes jejich plný rozsah pohybu pro maximální dopad. [Zdroj: budování svalů programy]
9: Používejte Short Work-to-Rest Poměry
Pokud chcete budovat svalovou hmotu, budete " budete muset udělat několik sad každého konkrétního cvičení s krátkou dobu odpočinku mezi sériemi. Krátká práce k odpočinku poměr bude nepříjemné, ale bude to vyplatí.
Krátký work-to-zbytek znamená, že doba mezi cvičeními je minimální, takže se nakonec dostat více práce v kratší množství času. To dostane hormonů spalování tuků v těle pracuje přesčas. Začněte tím, že dělá šest až osm opakování šesti různých cvičení s odpočinkem pouhých 30 sekund mezi [Zdroj: Morton]. Opakujte celý okruh třikrát nebo čtyřikrát. Budete se cítit strávil, ale vaše tělo bude pracovat rychle, aby obnovila svaly, takže hledáte buff
. 8: tempo sám
Jednou z největších chyb, kterých se, když se snaží budovat svalovou hmotu dělá příliš mnoho. Myslí si, že pokud tři nebo čtyři dny v tělocvičně je dobré, pak pět nebo šest, je ještě lepší. Ale vývoj svalů je proces stržení a přestavby vlákno. Pracujete-li se po celou dobu, vaše tělo nemá šanci obnovit sám. Místo
[1] 