Dejte si 24 až 48 hodin mezi tréninky, aby vaše svaly obnovit sami. Čas off umožní těmto malé svalová vlákna k obnově, takže budete větší. Bez dobu odpočinku, pokrok bude pomalý
7:. Práce svalových skupin Samostatně
Tělo se skládá z více než 600 svalů. To znamená, že budete mít inteligentní plán útoku. Začněte tím, že rozdělením svaly do skupin: paže, ramena, záda, hrudník, ABS a nohy. Ujistěte se, že jste se zaměřením na každé z těchto skupin samostatně získat co nejvíce z vašeho tréninku. [zdroj: Haycock]. Řekněme, že budete pracovat třikrát týdně. V pondělí, budete soustředit na své hrudi a biceps s cvičení, jako je bench pressu, push-up a kudrlinky. Ve středu, budete soustředit na své ABS, nohy a záda s dřepy, sit-up a mrtvé výtahy. V pátek, můžete jít zpět do své horní části těla, bušení některé řádky nebo lat pull-sestřelí na ramena a triceps.
Strategický plán se zaměřuje na různých svalů skupiny vám umožní udržet si své tempo, aniž by přepracování Jednotlivé svaly
6:. Získejte nohu na růst svalů
Věděli jste, že budování svalů začíná s nohama? Některé z největších svalů v těle jsou v nohou, a, jako výsledek, pracující ven bude mít vliv na celkovou sílu a kondici. To je důvod, proč je moudré soustředit se na dřepy a mrtvé výtahy. Tyto dva cviky přesně určit čtyřkolkách a hamstringy, ale když jste provádění výtahy, spousta jiných svalů v těle jsou napínat. Takže, se zaměřením na nohou vám poskytne dvojitou dávku: vaše čtyřkolky bude mít více definovaný vzhled, zatímco zbytek těla zisků z celostní účinků výtahu [zdroj: Mehdi]
. 5: jsou ostražité, Plateau
Všichni víme, co je to plošina vypadá, že jo? Je to kopec, který z úrovně na vrcholu. To je skvělé, pokud jste šel nahoru, ale hrozné, pokud se zhmotní ve vašem cvičení rutiny. Je to docela běžné, nicméně. Může dojít k velké zisky na počátku nového cvičebního režimu, jen aby si všimnout, že se nárůst zastaví. Mnoho lidí si myslí, že jsem tak daleko, jak se dá pryč. Jsou to špatně.
Chcete-li se vyhnout této někdy-tak-vychytralý vyrovnání off období, bude lstivý se svým tělem a pravidelně měnit tréninku. Například, soustředit se na podobném souboru cvičení pro každou skupinu svalů se v průběhu šesti týdnů. Po uplynutí té doby, zavést novou skupinu cvičení, změnit počet opakování a souborů, přidat na váze nebo přepnutí do dny, kt
