Procházet Tento článek by muži sprchový kout před tréninkem? Muži by měli osprchovat před tréninkem?
Cvičební zahřátí pomůže vaše tělo připravit se na intenzitu blížící se aerobní cvičení. Dobrý warm-up vám pomůže připravit se vaše tělo. To bude mít vaše svaly, šlachy a vazy připraven na fyzickou zátěž přijít; to bude stimulovat nervový systém; se zvýší krevní oběh a množství kyslíku v krvi; protože se zvýší vaše tepová frekvence; a bude postupně zvyšovat tělesnou teplotu.
Zvýšení vaše tělesná teplota také pomáhá zvýšit bazální metabolismus (BMR). Vaše BMR je, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení sebe, zatímco vy děláte vůbec nic, a tím vyšší je, tím více kalorií spálíte. Zvyšte svou tělesnou teplotu jádra o 1 stupeň F (0,5 stupně C) a zvýšit bazální metabolismus zhruba o 7 procent [zdroj: ShapeFit]. Kromě toho, teplé-up rutiny jsou důležité, protože vaše tělo je pružnější, když jste v teple. A být pružnější minimalizuje riziko poranění, jako jsou namožených svalů nebo potrhaných vazů. Vyhřívané svaly také zkrátit a uvolnit rychleji, aby vám silnější výkon a snížit jak rychle unavit.
Warm-up by měla trvat asi pět až 10 minut, a měla by zahrnovat protažení, chůze, jogging nebo skákání přes švihadlo, kalestenika - a sprchový kout? Možná.
A teplá sprcha na začátku vašeho warm-up rutina může pomoci zvýšit vaše tělesná teplota, a které vám mohou pomoci protáhnout a prodloužit svaly, jak si zahřát na intenzivním tréninku. Zatímco teplá sprcha může pomoci uvolnit tě, studená sprcha před tréninkem obecně není na každý je seznam úkolů. Tady je lopatka, i když: Čím teplejší váš teplota je, když začnete cvičit, tím rychleji budete spálit. Letní teploty nebo intenzivní cvičení v horkém prostředí zvýšit své šance na úpal. To je místo, kde myšlenka na pre-chlazení důležitá.
Pre-chlazení Před cvičením
Můžete být obeznámeni s myšlenkou pre-chlazení z olympijských her, když viděl sportovci nosí ledové vesty pro Poprvé v roce 1996 v Atlantě hry. Studenou sprchu funguje podobným způsobem.
Četné studie ukazují, že studená sprcha, vana nebo dokonce led balení aplikována na strategických místech (například na zadní části krku) před tréninkem může pomoci nejen chladit vaše kůže, ale také snížit tělesnou teplotu jádra. Proč by se chcete provést některou z těch věcí, kdy se myšlenka warm-upu je právě to - zahřát? Chlazení vaše svaly před cvičení snižuje jejich sílu, ale pokud
[1] 