10 důležitých vitaminů pro zdraví mužů
Vitaminy hrají důležitou roli v naší výživě a růstu. Food - za předpokladu, že budeme jíst pravdu - nabízí spoustu vitamínů a živin. Ale pravda to je, lidé nemají dostatek vitamínů v jejich každodenní stravě. V průměru lidé potřebují jíst 350 procent více zeleniny a ovoce, 150 procent více, než oni jsou v současné době v [Zdroj: McMillen].
Existují dva typy vitamínů: rozpustné v tucích a ve vodě rozpustné. Vstřebávání nastává jednou vitamíny dostat do tenkého střeva. Vitamíny rozpustné ve vodě mají aktivní transporty pro absorpci, což znamená, že molekuly ve střevech je vyzvednout ve střevě, takže se pak mohou do krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že se rozpouštějí ve vodě, jsou odstraněny z těla denně. To je důvod, proč někteří kritici vitamínu doplnění říkají, že to prostě vede k tvorbě ". Drahou moč "
Jak už název napovídá, vitaminů rozpustných v tucích se rozpouštějí v tuku. To se děje prostřednictvím žluči tuku trávením v játrech a tenkého střeva. Po vitamíny jsou členěny, oni jsou absorbovány do střevní stěny a uloženy až do potřebné.
Bez ohledu na to, zda si vyberete rozpustné v tucích nebo vitaminy rozpustné ve vodě, je důležité, aby to přehánět, protože mega dávky můžete způsobit vážné problémy.
A ano, nutriční potřeby mužů a žen jsou poněkud odlišné. Muži potřebují některé vitaminy více než ženy a naopak. . V průběhu následujících stránkách my vám pomůžeme pochopit, které vitamíny by měla být na vašem radaru
10: Vitamin D
Vitamin D je často označován jako " sluníčko vitamin, " proto, že tělo jej vyrábí poté, co byl vystaven slunečním paprskům [Zdroj: MayoClinic]. Hlavním účelem vitaminu D je vyrovnat vápník, ale čím více výzkumníci dozvědět se o něm více oni najít další výhody.
Šedesát jedna procent populace je prý trpí nedostatkem vitaminu D [zdroj : Nordqvist]. Tento nedostatek může vést k velkým problémy, jako je obezita, diabetes, hypertenze, srdeční infarkt, mrtvice a svalová slabost. Muži, kteří nedostanou venku moc bude pravděpodobně obtížné získat dostatek vitamínu D prostřednictvím jídla. Jediné potravinové zdroje vitamínu D jsou tučné ryby, vaječné žloutky a obohacené mléka a cereálie.
Naštěstí, suplementace je snadné. Ujistěte se, že se však, aby se doporučené dávkování. Vzhledem k tomu, vitamin D je spojena s vápenatý nahromadění, přičemž příliš mnoho může
[1] 