Většina mužů se nebude najít to náročné získat dostatek B-12, pokud jsou vegan či vegetarián , ale je to stále důležitý vitamin a klíčovou součástí dobře vyváženou stravu
Pokud se zabránilo některé potraviny, které jsou považovány za zdravé, může být tento vyhnout další vitamín
. 6:. niacin ( B-3)
Stejně jako jeho blízký příbuzný vitamínu B-12, vitamin B-3 - zvanou také niacin - je pozoruhodně důležité pro zdraví mužů. Je to našel ve stejných dobrý-pro-you potravin, máme tendenci se vyhnout, jako je celozrnné pšenice, mandle a semen. Ale pokud se vyhnete tento vitamín, udělejte to na vlastní nebezpečí, protože je to důležité pro tankování vaše tělo po celý den [Zdroj: UMMC].
Největší síla niacinu je jeho vazba na snížení cholesterolu v krvi. Nižší cholesterol znamená, že budete mít menší šanci trpí mozková mrtvice, srdeční infarkt nebo kardiovaskulární onemocnění [Zdroj: Science Daily]. Vitamin B-3 může také pomoci snížit pravděpodobnost výskytu kožních problémů, protože B vitaminy jsou nezbytné pro zdravou kůži, vlasy, oči a játrech. Tam dokonce byli studie spojující vypadávání vlasů s nedostatkem niacinu, ale byl nalezen žádný přesvědčivý důkaz.
Pokud pravidelně jíst potraviny bohaté na bílkoviny, zejména celozrnný, měli byste se dostat potřebné množství tohoto vitaminu. Nicméně, pokud se vyhnete celá zrna a mandle, možná budete chtít, aby zvážila doplnění vaší stravy. Buďte opatrní, když nadměrné množství může vést k zarudnutí kůže, vyrážky a dokonce i poškození jater
Další na řadě, zrak vitamin
. 5:. Vitamin A
Pokud jste někdy byli namontovány na brýle, může si vzpomenete, svého lékaře, mluví o vitamin A. dobrý zrak a silné noční vidění je více pravděpodobné, mezi těmi, s zdravé množství vitaminu A sání [zdroj: OFDS].
Můžete získat dobrý dávka vitaminu A tím, že jí zvířecí játra a vejce nebo konzumní mléko od krav. Beta-karoten-bohaté zeleniny se také dodat vám s tím, co budete potřebovat. Příklady zahrnují mrkev, meruňky, špenát a zelí.
Doplňování funguje dobře, protože tělo má vysokou toleranci k vitamínu A a předávkování jsou vzácné. Muži s problémy se zrakem mohou najít to obzvláště užitečné pomoci udržet si zrak v nadcházejících letech.
někdy byl nepocho
