5 Home Workout tipů pro bezpečné Muži
Pokud jste chlap, pravděpodobně víte, že muži mají sklon pohlížet cvičit jako sport, a obecně jsou docela konkurenceschopné, pokud jde o zdraví. Ale jsou také méně pravděpodobné, než ženy pracovat s trenéry, zapsat do začátečník fitness tříd, nebo dokonce požádat o radu o školení [Zdroj: Sorgen]. Tato jednotka posunout své hranice cvičení bez řádné přípravy a přijetí nezbytných opatření by mohla vést bezpečnostních rizik, které vedou ke zranění - zejména při práci se doma bez dozoru z fitness instruktorů. A to může být hlavní překážka v celkové fitness plán.
Práce na domácí půdě je vhodný způsob, jak zůstat ve formě bez potíží dělat to do posilovny každý den. Ale zvláště pokud máte tendenci přehánět při cvičení, je důležité, aby se několik dalších kroků, aby se ujistil nechcete skončit bolet. Čtěte dál a dozvíte pět tipů, které mohou váš domov cvičení trochu bezpečnější
. 5: Warm Up a Stretch
Obecně platí, že muži jsou méně flexibilní než ženy. Oni jsou také méně pravděpodobné, že natáhnout před vypracování [Zdroj: Sorgen]. Při výkonu doma, ujistěte se, že se zahřát a protáhnout stejně jako byste v posilovně. Po zahřátí na pouhých 10 minut, můžete zabránit svalové napětí a zranění [zdroj: Skarnulis].
Pomalé a stabilní vyhraje závod, když jste Zahřívání doma. Protahování " zima " může dojít ke zranění, tak začít tím, chůze, jogging nebo běh na místě, aby zahřál prvního [Zdroj: Skarnulis]. Dále, proveďte jemné, statické úseky - bez odskakování - takže nemusíte namáhat svaly. Když se váš trénink je u konce, ujistěte se, že vychladnout, stejně jako byste ve fitness třídě. Jen 10 minut vypracování pomalejším tempem, snad tím, že procházky nebo jogging, může, aby vaše tělo vychladnout, propláchněte kyselinu mléčnou z vašeho systému a zabránit bolesti svalů
. 4: Používejte správnou obuv a vybavení
Doma, ujistěte se, že nosit stejný převodový stupeň, který byste nosit do posilovny. Například, pokud jste běží na běžícím pásu, nosit boty určené speciálně pro běh. Noste oblečení, které je pohodlné a které vás udrží v suchu, jak si potit.
Kromě nošení správné zařízení, můžete také měli ujistit, že váš domov má bezpečné stroje, váhy a další cvičení zařízení. Zkontrolujte, závaží tak, že jsou upravena tak, aby vaše tělo typu. Například, pokud používáte hmotnost stroje nohu rozšíření, která není správně nastave
[1] 