5 tipů na to, jak získat velké Arms
Pravděpodobně již víte, že tajemství velkých končetin Není tajemstvím, vůbec. Jen zvedat závaží, jíst výživné jídlo a opakovat, že jo? No, tam jsou některé užitečné kousky informací, které vám mohou přiblížit se stěhují do váš cíl v kratším čase. Například, nemusíte vědět, že vývoj biceps není klíčem k " velké zbraně &Quot.; Kromě toho, co děláte ve vaší kuchyni může být stejně důležité jako to, co děláte v posilovně. A to i přes to, co někteří úhledný, pozdně noční obchodní by se mohlo zdát, dostával z kadeře není nejúčinnější způsob, jak dát palce na ruce.
Nebude to být transformace přes noc, ale můžete získat velké zbraně , Vše, co potřebujete, je motivace, disciplína a fitness moudrost nahromaděné ostatních, kteří měli stejný cíl a dosáhl ho. Takže pojďme se dostat do práce
5:! Pracovat víc než jen Vaše biceps
biceps získat veškerou pozornost, ale nejsou to největší nebo nejdůležitější paže svalů. Rameno svaly se skládají z:
Na triceps skutečně zabírají přibližně dvě třetiny z nemovitostí na horní části paže [Zdroj: Schlosberg, Neporent]. Pokud nemáte nic jiného, než cvičení, které izolovat biceps - jako kadeře - podvádíš sám sebe. Cvičení, jako je triceps provize a triceps lisy jsou také důležité k celkovému růstu paží [zdroj: Frisch].
4: Zaměřte se na složené pohyby
Ať už chcete větší paže, nohy nebo tlustší širší záda, budete potřebovat začlenit pohyby složené do vašeho cvičebního programu. Složené pohyby jsou cvičení, které se zapojily více svalových skupin. Příklady složených cvičení patří:
Složené cvičení umožňují vzpěrači přesunout více liber než budou moci dělat v izolaci stylu cvičení. To je důležitá hmotnost. Proč? Přizpůsobit se stresu vzpírání, tělo produkuje testosteron a lidský růstový hormon pro stimulaci s
[1] 