. 3: Cross Vlak
Dělat jen jeden typ cvičení každý den můžete dát přebytečný tlak na konkrétní svalové skupiny, což zvyšuje možnost zranění. To je místo, kde cross trénink přijde. Když přejdete vlak, jste v podstatě míchání ji s různými druhy cvičení, takže nemusíte nadměrnou tělesnou určitých svalů. Takže jinými slovy, ne jen zaměřit na budování svalů; pracovat kardio rutinní do vašeho tréninku, stejně, nebo naopak.
Například, místo toho, čerpání železa pro hodiny na konci, můžete spustit na běžeckém pásu po dobu 30 minut, a pak se zvednout nějaké závaží budovat svalovou hmotu pevnost. Ty by pak mohly cyklus po dobu dalších 30 minut. Cross trénink může pomoci zajistit, že pracujete se celé vaše tělo, a ne dávat příliš mnoho stresu na jakékoli skupiny svalů.
Pokud jste někdy měl těžký trenéra nebo trenéra, pravděpodobné, že jste slyšet mantra " žádnou bolest, žádný zisk. " I když zpracování může jistě být intenzivní, a možná i nepříjemné, bolest není nezbytné pro úspěšné cvičení. Ve skutečnosti, bolest při zpracování může být varovným signálem svalového vyčerpání, nebo dokonce natržený vaz [zdroj: MSNBC]. I když se můžete cítit nuceni tlačit přes bolest při cvičení, měli byste se vždy poslouchat své tělo
Samozřejmě, to neznamená, neměli byste problém sami se dostat co nejvíce z vašeho tréninku.; jen se ujistěte, poslouchat, co vaše tělo říká, jak to uděláte. Odpočiň si, pokud máte pocit slabosti, a ne jít dál, pokud máte pocit slabý. Pokud si myslíte, že jste napjaté sval, vychladnout a odpočinout si.
Když pracujete na domácí půdě, budete pravděpodobně bez spotter. Takže je důležité znát své limity, a to zejména pokud jste zvedání závaží. Nikdy nepřehánějte to při práci svaly. Postupně zvyšovat váhy, a nepřekračují to, co je vhodné pro vaše vlastní síly. Poraďte se s fitness profesionálem pomoci určit množství váhy můžete bezpečně zvednout, a aplikovat na domácím cvičení rutiny. Nespěchejte
