4:. Vitamin E
Vitamin E může být jeden z nejvíce misunderstood vitamínů na seznamu. Stejně jako u všech vitamínů, je důležité udržovat rovnováhu a ne dostat příliš mnoho, zejména s ohledem na vitamin E je rozpustný v tucích, a zůstane ve vašem systému. Vzhledem k tomu, že se ukáže v tak široké škály výrobků, je důležité sledovat váš příjem.
Vitamin E je důležitý antioxidant a je myšlenka přidat ochranu proti onemocnění srdce a rakoviny. To je také používáno na kůži, aby se zabránilo známky stárnutí a jako léčba pro opálení. Hard důkazy stále smíšené, nicméně [zdroj: UMMC]. Nejlepším zdrojem vitamínu E jsou celá zrna, ořechy a semena. Doplnění je možné, ale je to to nejmenší preferovaný způsob příjmu a musí být užíván s jídlem. To by mělo také být vymazána s poskytovatelem zdravotní, pokud jste nějaké léky, i jen aspirin. Přesto, vitamin E je důležitou součástí naší stravy a měly by být konzumovány prostřednictvím potravinových zdrojů kdykoli je to možné.
Potřebujete nějakou energii? Další vitamin na seznamu může poskytnout
3:. Riboflavin (B-2)
Riboflavin je někdy nazýván energetické vitamín, tak pro muže v pohybu, to je jedna z nejdůležitějších vitamínů kolem. Jak již bylo zmíněno dříve, B komplex vitamínů všichni spolupracovat, ale to nezastaví některé z nich z bytí důležitější než ostatní.
Riboflavin, stejně jako jeho protějšek niacinu, je nezbytnou součástí výroby energie. Pracuje se na zvýšení metabolismu a je vyžadován pro různé buněčných procesů. Je zjištěno, v mnoha stejných místech, niacin, včetně mandlí a proteinů, stejně jako mléko, listová zelenina, játra, a kvasinek.
Vzhledem k tomu, že pomáhá při pohybu krve, riboflavin je zvláště důležité pro muže zažívá období růstu, nebo v případě, že jste jíst velké množství bílkovin budovat svalovou hmotu. Tam je také důkaz, že to může být prospěšné pro muže, kteří trpí migrénami nebo hučení v uších (probém slyšení) [zdroj: Evans]. Nadměrné dávky jsou vzácné, protože riboflavin se snadno vstřebává a vylučuje
Co se chystá získat podivné, jak se díváme na příští vitamínu
. 2:. Kyselina listová (B-9)
Vitamin B-9 je nejlépe známý jako kyselina listová, a je to opravdu podivné zvíře. Spárované s B-12, zvyšuje zdraví srdce a je důležitý při vývoji zdravých červených krvinek a nervového systému. To lze nalézt v listové zeleniny, fazole a chřest.
Zatímco kyselina listová je obecně sp
