Muži by měli osprchovat před tréninkem?

jste cvičení v horkém, vlhkém teplotách může pre-chlazení být prospěšný. Studie zveřejněná v časopisu European Journal of Applied Physiology a zaměstnanecké fyziologie zjištěno, že když svaly jsou chladné, v tomto případě poté, co byl ponořen do 53 studia F (12 stupňů Celsia) vody, muži v experimentu zpočátku nižší tepovou frekvenci při cvičení ve srovnání s těmi, jejichž svaly nebyly ošetřeny do studené vodní lázně.

ponoření se ve vaně studené vody před intenzivním cvičení v horkých letních teplot může pomoci snížit riziko vnitřní teploty vašeho těla rostoucí příliš rychle. Myšlenka pre-chlazení je snížení stresu na tělo a zároveň maximalizuje jeho odolnost. Ve skutečnosti, výzkumníci u australského institutu sportu zjistily, že se sníží vaše tělesné teploty jádra může pomoci zvýšit sportovní výkon až o 7 procent [Zdroj: Brearley]. Nižší teplota jádra se mění, jak tělo se zabývá jeho akumulaci tepla rezerv v horkém počasí, což umožňuje větší případné zvýšení teploty svalů a srdeční frekvence, než začne tělo přehřátí nebo se stal poruchou. Máte-li sledovat svůj výkon při cvičení, jako je například s monitorem srdce kurzu, to znamená, že jste právě dal sami více času na práci ven, než vaše tělesná teplota hity kritické úrovně.

Teplota variace jen o 1 stupně C (1,8 ° F) funkce dopad svalů. Když zvýšíte teplotu vaše tělo, zvýšíte tréninku moc, ale když si chladnou vaše svaly a odpočinku tělesnou teplotu, může to mít za následek chlazené výkonu. [Zdroj: Racinais a Oksa]

Nezapomeňte, pre- chlazení sprchový kout není pro každého. Pokud nejste vytrvalostní narkoman, může to být nejlepší vyhradit studenou sprchu pro Cool-pády. Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na další stránku.