Aerobní cvičení je běžně označována jako kardio a zahrnuje věci jako jogging a cyklistika. Význam aerobní cvičení ve vaší snaze stát se buff je dvojí. Za prvé, pokud budete jíst, jak byste měli získat svaly, můžete se získat nějakou váhu. Kardio vám pomůže udržet nežádoucí druh váhu off a nechte vaše nové svaly ukázat. Za druhé, a co je nejdůležitější, když jste zapojen do aerobní cvičení, vaše srdce bude pracovat na vyšší sazbou, a bude tlačit krev do celého těla rychleji. Vaše svaly budou stále více krve a kyslíku, pomáhá jim znovu [Zdroj: Casillo].
bude Krátké výbuchy rychlosti vám pomohou získat co nejvíce z vašeho kardio rutiny. Myslíš, že intervalový trénink. Pokud se chystáte na běh, běhat po dobu jedné minuty a pak sprint na minutu. Práce až do celkového počtu asi 30 minut běhu.
Bez dobrého stravy, nelze sklízet všechny plody vaši tvrdou práci. Správná výživa dává vašemu tělu energii, kterou potřebuje provést vaše tréninky. Nezdravé jídlo vás může naplnit, ale to vás naplnil " prázdných kalorií " že mají málo výživnou hodnotu. Zjistíte, že obtížnější dokončit poslední rep své závěrečné sady v posilovně, pokud váš výživa chybí [Zdroj: Tsang].
Dr. Jeff Volek z University of Connecticut má přijít se seznamem osmi velkých potravin, které vám pomohou sbalit na správný druh hmotnosti - svalu. Tento seznam obsahuje vejce, mandle, losos, jogurt, hovězí maso, olivový olej, vodu a kávu. Někteří na seznamu make smyslu; vejce poskytují skvělý zdroj bílkovin, zatímco ryba je bohatá na omega-3, které pomáhá obnovit svaly po těžkém tréninku. Ale co o kávě? Volek říká, že náraz kofeinu, že káva poskytuje vám pomůže zvednout déle [zdroj: Campbell].
Doplňky stravy jsou právě to, doplňkem vaší stravě a cvičení rutiny, které vám pomohou získat hmotnosti a svalů. Přicházejí v různých formách, od koktejly a prášků na barů a gely.
Jedním z nejběžnějších doplňků je protein. Protein se skládá z aminokyselin, které jsou stavebními kameny pevné svalové hmoty. Syrovátkový protein, zejména tráví rychle a pomůže vaše svaly zotavit se z tréninku rychleji, než by jinak. Najdete ji v práškové formě a směs ji do chvění. Proteinové tyčinky jsou další výhodnou volbou.
Protein je jen jedním z mnoha populárních a účinných doplňků. Navštivte místní prodejnu
