Mějte na paměti, že může trvat čtyři až šest měsíců, tělesný tuk začít klesá. Denní šťouchnutí s aerobní cvičení začne události. Buď trpělivý. Mnoho odpovědí stále leží před námi, jak jsou prováděny další a další studie, které nám pomáhají pochopit mechanismy těla, která právě porodila k novému životu. Jedním z aspektů je naprosto jistá: Mít miminko není omluvou pro vyhledávání, nebo pocit z formy
Zvýšení odolnost a vytrvalost
Ženy často říkají, " Už jsem chodit hodně těsně. péče o dítě, a já jsem velmi unavený. Poslední věc, kterou chci dělat, když mám volný čas, je chůze - Jen chci, aby si sednout a relaxovat, nebo nap "! Ale chůzi při péči o dítě se skládá z mnoha zastavit a spustit pohyb, není opravdu příliš daleko od jednoho místa na druhé.
To, co potřebujete, je pomalý, stabilní, rytmický pohyb po dobu 5 až 15 minut bez přerušení , Tento druh činnosti, poté, co se dostanete přes počáteční únava první několikrát, ve skutečnosti vám dává energii a uvolňuje vás od pocit únavy a pomalá.
, kdy má začít nebo Pokračovat aerobní cvičení
čas začít nebo pokračovat v aerobní cvičení závisí na mnoha faktorech, například jak fit jste byli před porodem, zda dodávka byla vaginální nebo pomocí císařský řez, ať už zkušený žádné komplikace, kolik spánku se dostanete, a vaše emocionální reakce na narození.
Některé ženy trvat dny, týdny nebo měsíce pracovat přes neočekávaných nebo nepříjemnými událostmi narození účely. Mohou se cítit smutný, rozzlobený, nebo v depresi. Emocionální faktory mohou někdy bránit ženu od uchopil její situace a po až s požadovanou akci
Obecné zásady jsou následující:. Pokud žena pravidelně probíhat po dobu 8 až 12 týdnů před porodem, ona může bezpečně pokračovat mírné aerobní cvičení 10 až 14 dní po nekomplikovaném vaginálního porodu, nebo Přibližně 21 dní po porodu císařským řezem. Pokud žena měla vysokou úroveň fyzické kondice před otěhotněním a pravidelně probíhat po celou dobu těhotenství, ona bude pravděpodobně zjistíte, že pohodlné začít krátké, perlivých procházky, během prvního týdne po vaginálním porodu nebo v průběhu druhého týdne po porodu císařským řezem.
Ať už aerobní aktivita se rozhodnete začít s, ujistěte se, že sledovat Váš puls; Pracuji v asi 60 procent své maximální teoretické
