nebude připraven k namáhavém cvičení během prvních několika týdnů po porodu. Ale vaše tělo bude dožadovat nějaké činnosti - dokonce i něco tak jednoduchého jako strečink, zatímco ještě v posteli - tón vaše svaly a zmírnit napětí. Pokud váš lékař vám řekne, jinak bude řada jemný, low-dopad cvičení bude pro vás bezpečné, a vaše tělo vám poděkuje dolů na silnici.
Ty by měly začít předurčení těla a tonizační cvičení v posteli se dnem doručení. Čím dříve začnete, tím dříve vaše tělo reaguje s firmou, tónovaný svaly pánevního dna, a to zejména a břišních svalů
Postupujte cvičení v ". Cvičení pro Bezprostředně po vaginální porod " nebo " Cvičení pro bezprostředně po císařským řezem, " v závislosti na typu dodávky jste měl. Pokud jste zažil několik komplikace a ocitnete se velmi unavení, můžete začít provedením těchto pohybů, jak je navrženo.
Jakmile se dostanete domů, nečekejte vykonávat, dokud dítě spí. Jen vyložit dvě deky - jeden pro každého z vás - a začít. Dítě má pohyb, hudba, a vaše úsměvy. Je-li dítě pneumatik, bude se odjet do spánku.
Pokud váš lékař říká, že ne vykonávat po dobu šesti týdnů nebo déle po porodu, ukázat mu v seznamu cvičení, které chcete dělat. Nepoužívejte jen požádat, abyste " cvičení " - Být konkrétní. Tato cvičení jsou tak jemné a bezpečné, lékař bude pravděpodobně schválí z nich. Pokud však váš lékař cítí i tato cvičení jsou nevhodné pro vás ještě ne, samozřejmě, toto doporučení
Nezapomeňte:. Při každé cvičení, měli byste pomalu vydechujte, jak jste zvedání nebo uzavírání smluv a pomalu inhalovat jak jste se snížení nebo uvolnění.
Cvičení pro bezprostředně po vaginálním porodu
Začněte den dodání, když jste v posteli. Když se dostanete domů, provedení těchto cvičení na tlustou deku nebo cvičení rohože na podlaze
Head Curl-Up:
