Jak na cvičení poté, co poskytla Birth

Začněte s 5 až 10 opakováních dvakrát denně;. vybudovat do 20.

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a vaše nohy v blízkosti hýždí. Stiskněte záda dolů na postel nebo na podlahu. Nadechněte se pomalu a zhluboka.
   
2. Vydechněte pomalu; zároveň zvednout jen hlavu. Držte jak dokončení vnější dech.
   
3. Relax. .
   
4. Opakovat
   

   Poznámka: toto cvičení tolikrát, kolikrát během dne, jak můžete. Pak pokroku na " hlava a ramena Curl-Up "
   

   hlavu a ramena Curl-Up:.
   

   Začněte s 5 opakováních dvakrát denně; postupně zvyšovat až 20.
   

   1. ležet na lůžku nebo na podlahu, kolena ohnutá a vaše nohy v blízkosti hýždí. Stiskněte záda dolů a inhalovat pomalu a zhluboka.
      
   2. Vydechněte pomalu; ve stejné době, zvedněte hlavu a pak vaše ramena. Držte jak dokončení vnější dech. Pomalu a s ovládáním (bez trhavých pohybů) Proveďte toto cvičení. Držte hlavu v souladu s vaší páteře; neházejte hlavu dopředu! Výtah pochází z ramen a měly by být přímo nahoru, asi 6 palců maximum, s obličejem směrem ke stropu. © 2006.
      
   3. Relax, vraťte se do výchozí pozice a opakujte
      

      pánevního dna Squeeze:.
      

      Do 60 nebo více opakování každý den, v sadách po 3 nebo 4 .
      

      1. sedět nebo stát pohodlně (můžete udělat toto cvičení ve většině pozic). Pro zvýšení výzvu, přesunout své nohy dál od sebe.
         
      2. Utáhněte pánevní dno, jako by se zvednout vnitřní orgány nebo zastavit močení ve středu. Držet co nejtěsněji pro pomalý počtu 3 (postupně pracovat až do počtu 10). Ujistěte se, že dýchat. .
         
      3. zcela Relax
         

         Poznámka: Vzhledem k tomu, tyto svaly únavou snadno opakovat sady 3 nebo 4 stlačování v průběhu dne kdykoliv a kdekoliv. Soustřeďte se na pocity napětí a zvedání, relaxační a snížení v rámci pánve
         

         Pánevní Tilt:
         

         Začněte s 10 opakování denně;. postupně zvyšovat až 20.
         

         1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a paty v blízkosti hýždí.
            
         2. Nadechněte se a stiskněte zády k posteli nebo na podlahu. Vydržte pomalé počtu 5 (pracovat až do 10). Soustřeďte se na lisování zády k podlaze pomocí vaše břišní svaly - netlačte s nohama. Za přínos, stlačte hýžďového svaly a pánevní dno. © 2006.
            
         3. Relax, opakujte
            

            . Poznámka:. Je to nádherný úsek pomoci zmírnit unaveného nebo bolavý záda
            

            Bend a narovnat nohy:
            

            Začněte s 10 opakování denně; pokrok 20. Začněte s variací A.Pomocí komfort jako váš průvodce, pokroku prostředn

            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]