Jak na cvičení poté, co poskytla Birth

pánevního dna Squeeze:..

Do 20 opakování na den, postupuje až 60, v sadách po 3 nebo 4. začít, když je katétr odstraněn

1. Lie nebo sedět (později budete stát) pohodlně s nohama od sebe. (Pro zvýšení výzvu, přesunout své nohy dál od sebe.)
   
2. Utáhněte pánevní dno, jako by se zvednout vnitřní orgány nebo zastavit močení ve středu. Držet co nejtěsněji pro pomalý počtu 3 (postupně pracovat až do počtu 10). Ujistěte se, že dýchat. .
   
3. zcela Relax
   

   Poznámka: Vzhledem k tomu, tyto svaly únavou snadno opakovat sady 3 nebo 4 stlačování v průběhu dne kdykoliv a kdekoliv. Soustřeďte se na pocity napětí a zvedání, relaxační a snížení v rámci pánve
   

   Noha Squeeze:..
   

   Provést 3 krát každou hodinu jste vzhůru
   

   1. Lie na zádech s jednou nohou smýšlením a druhou nohu rovně, noha ohnutá.
      
   2. Pomalu stiskněte rovnou nohu postele a dotáhněte všechny svaly v tomto noze, jemným tahem prsty směrem k hlavě.
      
   3. Totéž opakujte s opačnou nohou. © 2006.
      
   4. S oběma nohama rovně a kotníků zkříženými, utáhněte všechny svaly v nohou: stiskněte kolena dolů, zpřísnit vaše stehenní svaly, hýžďové svaly zmáčknout vaše. Držte zatímco vy pomalu počítejte do 5. (Nepoužívejte zadržte dech!)
      
   5. Release, opakujte
      

      Tip:.. Je-li to nutné, prop sami na polštáře
      

      Pánevní Tilt:
      

      přednesou 3 až 5 krát za hodinu jste vzhůru
      

      1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a paty v blízkosti hýždí..
         
      2. Nadechněte se a stiskněte zády k posteli. Vydržte pomalé počtu 5 (budování až 10). Soustřeďte se na lisování zády k posteli pomocí vaše břišní svaly - netlačte s nohama. Za přínos, stlačte hýžďového svaly a pánevní dno. © 2006.
         
      3. Relax, opakujte
         

         . Poznámka: pomalý, kontrolované pohyby jsou klíčem k úspěchu s tímto cvičením. Na začátku, bolesti břicha umožňuje provádět pouze třetinu nebo polovinu tohoto hnutí. To je v pohodě; poslouchat své tělo. Zlepšení pánevní oběhu je důležitá - to nejlepší, můžete s tímto hnutím. Jak se vaše tělo léčí více a více každý den, držet náklon delší a delší. Nezapomeňte dýchat. Přidat " pánevního dna Squeeze, " příliš. Na třetí den po operaci, přidejte " Bend a narovnat nohy &Quot.; Sedmého dne, přidejte " Head-Up Lift "
         

         Bend a narovnat nohy:.
         

         Přidat toto cvičení tři dny po operaci. Opakujte změna o 3 až 5 krát, dvakrát denně.

         Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]