. 7: můžete chytit se na Zmeškaný spánku Sleeping Zvláště hodiny později
I když můžete mít pocit, svěžejší po vyžívá v dlouhé noci spánku po týdnu časného rána, zotavuje ze svého spánku dluhu - rozdíl mezi hodin spánku vaše tělo potřebuje a počet jste vlastně stále - vyžaduje čas, a rozhodně víc než jen jednu noc dobrý spánek. Je-li například vaše spánek jsou podobné jako v průměrné americké dospělého, spíte 6,8 hodiny ve všední dny a trochu víc, 7,4 hodiny, víkendové noci. Pokud je váš spánek cílem je 8 hodin za noc, váš spánek dluh a míč končí v celkové hodnotě více než dva týdny každý rok [zdroj: Webster].
Nakonec, můžete usadit, že dluh, jestli je to krátkodobý deficit a (jednoho all-nighter, například). Ale v případě dlouhodobého spánkového dluhu, možná nebudete moci. Dokonce i když nemáte splatit krátkodobé ztrátě spánku, jste stále v zvýšené riziko rozvoje zdravotní problémy spojené s nedostatkem spánku [Zdroj: Cohen, et al]
6:. Sleep Dává váš mozek odpočinout
Váš mozek nebere volno, když jste spal; je to vlastně docela zaneprázdněný, zatímco vy zdřímnout. To je, když váš mozek vytváří nové vzpomínky. To také odkazy vzpomínky se staršími vzpomínkami a konsoliduje vzpomínky pro dlouhodobé skladování. A to dělá to samé s motorikou, taky, takže pokud se učíte nový tanec, nebo chcete zlepšit váš švih, ne šetřit na spánek - je to při vývoji svalové paměti. I když jste ve skutečnosti fyzicky dělat pohyby tohoto nového tance, zatímco odložené upozornění, že jste zpracování komplexní informace, a to i rozhodování. - Nebo alespoň aby vazby mezi informace, které jsou důležité, aby něco ve vašem bdělém životě
A jako kdyby to není dost, aby váš mozek práce, zatímco vy chytit nějaké ŽS, to je také čas, kdy váš mozek vytáhne koše. Doslova, to je, když glymphatic systém organismu dostane do práce, posílání mozkomíšního moku protékající mozkem a odvádění odpadní produkty [zdroj: Xie et al]. V případě, že mozek není schopen vyčistit, že vás nechá na riziko rozvoje neurodegenerativních chorob, jako je Alzheimerova a Parkinsonova
. 5: Jak člověk stárne, je potřeba méně spánku
Spánek odborníci doporučují, aby starší dospělí usilovat o sedm až osm hodin spánku každou noc, která, jak můžete vidět, není příliš odlišná než sedm až devět hodin doporučených pro mladé a střední generace dospělých [Zdroj: Hirshkowitz a kol]. Nemusíte méně spánku, jak člov
