10 mýtů o spánku
Rip van Winkle byl nečinný muž, který, jak příběh pokračuje, vzal na procházku do lesa, aby chytit přestávku od jeho manželky, pil vařit cizincem a pokračoval do usnout na 20 let. Vy však nemůže spát na 20 let (bez ohledu na to, co může být při pokusu o útěk). Stejně tak nemůže jít bez. Nejen, že nedostatek spánku zabíjet své mozkové buňky, mohlo by to také nakonec zabije.
Ale co z jemnějších aspektů spánku vědě? Například, věděli jste, že jste zívání méně, když jste nachlazení? A věděli jste, že počítání oveček nepomůže vám usnout, a že to ve skutečnosti může vás vzhůru déle? Pojďme na dno některé z nejčastějších mýtů o spánku, včetně toho, jak mnoho hodin, jsou ideální.
10. osmi hodin od soumraku do úsvitu je optimální pro každého
I když 40 procent z nás padají Stručně řečeno, nebude vás překvapí, že je to pravda, v průměru, že většina dospělých by se měla zaměřit na asi osm hodin spánku, dávat nebo brát hodinu [zdroj: Jones]. Kolik spánku potřebujeme se liší v závislosti na věku: Pokud jste mezi věkem 18 a 64 let, například, vaším cílem by mělo být sedm až devět hodin spánku, a každý, kdo nad 65 let by se měl pokusit o sedm až osm hodin
.
Ti, kteří nedosáhli dospělosti ještě potřebovat více než osm hodin. Teenageři, například, je třeba osm až 10 hodin, a děti ve věku 6 až 13 by se měl dostat mezi devíti a 11 hodin za noc. A pokud jde o ty malé, díváme se na 10 až 17 hodin, v závislosti na věku (3 až 5-letých potřebují 10 až 13 hodin, 1 až 2-letých potřebují 11 až 14 hodin , kojenci ve věku od 4 do 11 měsíců potřebují 12 až 15 hodin a novorozence, mezi 14 a 17 hodin) [Zdroje: NSF, Hischkowitz, kol]
Je důležité mít na paměti, ačkoli, že doporučené pokyny. nemusí být vhodné pro každého, a dohání Sandman v malých blocích po celý den, spíše než strávit noc s ním by mohlo fungovat lépe, pro některé lidi. Spací osm hodin v noci, se nazývá monofázický spánek, ale ne každý je jednofázový spáč. Leonardo da Vinci, například, je slavný příklad polyphasic pražce, což znamená, spal v několika segmentech v průběhu celého dne, spíše než všechny najednou. Ve skutečnosti, monofázické spánkové cykly jsou relativně nová věc pro člověka, měnící se v době, že elektřina se staly samozřejmostí. Většina zvířat je polyphasic pražce, a historicky lidé byli kdysi přirozeně dvoufázové pražce, což znamená, jsme spali po dobu čtyř hodin, strávil několik hodin vzhůru, a vrátil se ke spánku po dobu
[1] 