Bývalý světový rekord-hospodářství maratónec Juma Ikangaa jednou řekl, " Vůle zvítězit nic neznamená bez bude připravovat &Quot.; [zdroj: Bude-Weber] ukázat na závodu poháněný Hollywood humbuk a nedostatečného vzdělání, a vy si o problémy. Budete spustit anaerobně, vyčerpat zásoby glykogenu vašeho těla, a zjistíte, že svůj den následovala ponižující skript, že žádný ředitel by si myslel, uvedení na stříbrném plátně, uložit jako komedie.
Ale s důslednou přejíždějící přes lhůta týdnů a měsíců, budete stát rozvláčný méně snadno. Vaše anaerobní práh - bod, ve kterém vaše tělo čerpá energii z non-okysličená zdrojů, jako je glukóza - bude odsunuto. Budete mít možnost běžet dál a rychleji a spálit směsi glykogenu a tuku.
Vezměte na vědomí, nicméně, že i ten nejvhodnější sportovců může udělat chybu nechat svůj adrenalin diktovat tempo nereálnou. Race Day emoce, nemluvě o fandění davy a hospodářskou soutěž, může způsobit regionální mistr myslet, že může běžet s mezinárodními hvězdami. Je-li, že tempo je mnohem rychlejší, než se setkal v oblasti vzdělávání, bude pravděpodobně přijde tváří v tvář s velkým, cihlové konstrukce, že jen on vidí na míle 20. - Ne-li dříve
Správná výživa před a během závod je také klíčem. Přiměřená, i když ne overindulgent, pre-race snídaně s vysokým obsahem sacharidů je ideální, protože sacharidy mohou být spáleny aerobně nebo anaerobně. Energetické gely a nápoje, které jsou také vysoko v sacharidů, může být užíván přibližně každých 45 minut v průběhu maratonu na začátek off své zásoby energie a odvrátit vyčerpání déle. Budete chtít experimentovat v tréninku s tím, co souhlasí se žaludkem - někteří běžci zjistí, že konkrétní směsi vytvářejí nevolnost a dokonce i zvracení
řádné školení vám může pomoci dostat přes zeď
iStockphoto /Thinkstock
.. Tipy pro získání minulosti Wall
Předpokládejme, že jste trénoval dostatečně, vzhledem sami správné výživy, a přesto stále narazit do zdi. Jak se dostat přes to? To je místo, kde duševní houževnatost, pozitivní myšlení a zkušenosti vstoupí do hry.
Je tu riziko spojené s čím dál lepší v marathoning. Pokud začne vaše konkurence odtáhnout od vás v kritickém okamžiku v závodě, nemůžete jednoduše křičet, " Promiňt
