Jak dlouho přestávka jogging byste měli vzít zůstává věc nějaké debaty a pravděpodobně liší v závislosti na vašich cílů a vaše tělo. Čtyřmístné nebo pět minut jog bude podporovat celkovou efektivitu, ale pravděpodobně nebude holit mnoho času z vašeho závodního tempa. Pokud je to váš cíl, pak budete chtít velmi krátkých časových intervalech (50 metrů, 164 nohy, nebo asi 20 sekund) z běhání mezi rychlostní běží. Ať už je vaším cílem, odolat nutkání běžet mnohem rychleji, než těsně nad svým závodním tempu.
A tempo běh je běh, kde si udržet tempo těsně pod hranicí, při které produkují příliš mnoho kyseliny mléčné pro vaše tělo zpracovat. Pobyt pod touto hranicí anaerobního umožňuje vašemu tělu zbavit se, a dokonce opětovné použití, kyselinu mléčnou. Pokud překročíte tuto hranici, bude kyselina mléčná zadejte vaše svaly, zpomalení vás a způsobuje, že znají ". Spálit " Spuštěním těsně pod touto hranicí, můžete zvýšit anaerobní " strop " v průběhu času, zvýšení rychlosti můžete udržet před přejet do vypalování zóny.
dlouhé tratě (běží déle než 5K) zlepšují celkovou kondici tím, že pracuje vaše svaly a aerobní systémy pro delší časová období.
Nyní, že jste na správné cestě, pojďme doladit s několika tipy.
Tipy pro pokročilé 5K Training
Nyní, když jste přibité tréninkový plán, jsou zde ještě několik tipů, mějte na paměti:
Stretch, zahřát a vychladnout. Začínají a končí své relace s pěti až 10 minut snadný běh. Ujistěte se, že správně protáhnout, taky. Lékařská věda průběžně upravuje, co se kvalifikuje jako dobrý úseku a co představuje škodlivý úsek, takže najít odborníka, který zůstává aktuální a může ukázat vám rozdíl.
Nespouštějte snadných běží příliš rychlým tempem. Cyklická školení pracuje střídavým tvrdý trénink (který štěpí sval) s rekuperací (což jej staví zálohovat silnější než předtím), budování silnější, rychlejší a lépe se připravit tělo v několika fázích. Může se to zdát neintuitivní držet se zpátky na snadné běží, ale všechny ty tvrdé tréninkových běhů, interval cvičení a dlouhé tratě bude zbytečná, pokud nechcete dát své tělo šanci se zotavit.
Získat partner nebo dva. Mít někoho na pomoc motivovat a napadat můžete odlehčit svůj náklad nesmírně, a může znamenat zásadní rozdíl mezi stoupající splnit své cíle a nechat nezdary vyzrát na vás.
Nenechte spustit vůbec
