Pokud jste připraveni nakopu 5K na plné obrátky, čtěte dál.
Běh podmínky
VO2 max, také známý jako maximální příjem kyslíku nebo jako aerobní kapacity, je maximální množství kyslíku, může tělo využít během určitého období obvykle intenzivního cvičení. Lékaři, trenéři a trenéři často používají jako měřítko fitness
Kyselina mléčná je vedlejší produkt anaerobní metabolismus a příčina, že ". Hořící " , pocit máte ve svých rukou a nohou po náročném závodě, nebo po dni vzpírání
Advanced 5k Plán školení
Pokročilá plán 5K trénink liší od nováčka nebo střední odborné přípravy především v těchto směrech:
Upřesnit 5K cvičit plány měnit podle vašich potřeb a cílů, a měly by být upravena tak, aby řešit jednotlivé slabé stránky. Jinými slovy, budete muset strávit nějaký čas pracovat z The Kinks, protože to, co funguje pro jednoho běžce, nemusí fungovat pro druhého. To znamená, že nejpokročilejší 5K plány sdílejí určité společné charakteristiky; každý dobrý plán by měl být cyklické, takže svaly čas na zotavení
Pokročilá 5K tréninkový plán bude obvykle zahrnují:.
Silový trénink, zejména základní cvičení, může být cenným přírůstkem stejně. Také byste měli zahrnout občas závod jako fitness kontrolu a možnost procvičit své závodní schopnosti.
Každý z těchto základů ovlivňuje vaše tělo jinak. V kombinaci, budou zvýší váš klimatizace, vytrvalost, rychlost a energii. Pojďme se na ně podívat, a to jednotlivě.
VO2 max provozuje zvýšit efektivitu, s jakou vaše tělo dodává kyslík do svalů a efektivnost, s níž se vaše svaly použití, které kyslíku. V podstatě, oni naladit své srdce, zatímco transformaci své nohy do páru pístů. Nejúčinnější přístup: Udržet tempo mírně rychlejší (10 až 30 sekund na míli), než je vaše 5K závodní rychlostí. To bude trochu náročný, takže budete držet to jen do asi 800 met
