5 šálků vody, dělí 16 velké Napa nebo čínské zelí listy, stonky zdobené 2 lžíce mletého čerstvého zázvoru 1 lžička paprika vločky 2/3 šálku nevařené kuskus teflonové vaření sprej 1/2 libry libové mleté jehněčí 1/2 šálku nasekané zelené cibule 3 stroužky česneku, mleté 1/4 šálku plus 2 lžíce mleté čerstvé lístky koriandru nebo máty, rozdělený 2 lžíce sníženou sodný sójové omáčky 1 lžíce limetové šťávy 1 lžička tmavý sezamového oleje 1 šálek obyčejný Příprava jogurtu bez tuku:
Place 1 šálek vody, zázvor a papriku ve střednědobém kastrolu.; přiveďte k varu přes vysoké teplo. Vmíchejte kuskusu; pokrýt. Odstraňte hrnec z tepla; necháme 5 minut
Spray velké pánvi s kuchyňským spreji.; přidat jehněčí, cibuli a česnek. Cook a míchejte přes středně-vysoké teplo 5 minut nebo dokud jehněčí již není růžová. Odstraňte jehněčí směsi z pánev; mozků v cedníku.
Combine kuskus, jehněčí směs, 1/4 šálku lístky koriandru, sójovou omáčku, limetkové šťávy a olej v středně velké misce. Lžíce směsi rovnoměrně dolů center listů brukve. Složte konců zelí listy nad výplní; srolovat. Kombinovat jogurt a zbývající 2 lžíce lístky koriandru v malé misce; lžíce rovnoměrně na rolích. Podáváme teplé. Obloha, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Thai Nutriční informace: Velikost porce: 1 role s 1 lžíce jogurtu omáčky sodný 75 mg Bílkoviny 4 g vlákniny 1 g Sacharidy 7 g Cholesterol 7 mg Nasycené tuky <1 g celkový obsah tuku 1 g Kalorie z tuku 16% kalorií 53 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso poloviny Škrob poloviny