4 unce čerstvé platýs nebo treska skvrnitá steaky, 1 palec tlustý 1 šálek bezmasá špagety omáčka 3/4 šálku bez tuku se sníženým sodík kuřecí vývar 3/4 šálku vody 1 lžička vysuší Italská koření 3/4 šálku nevařené malé mušlemi 1-1 /2 šálky mražená zelenina prolnutí, jako jsou brokolice, mrkev a vodní kaštany brokolice, mrkev a květák PŘÍPRAVY:
Combine omáčky na špagety, vývar, vodu a italské koření ve středně velkém hrnci. Přiveďte k varu. Vmícháme těstoviny. Návrat k varu. Snižte teplotu a dusíme, pokryty, 5 minut.
Vmícháme ryby a mražené zeleniny. Návrat k varu. Snižte teplotu a dusíme, které se vztahuje, 4 až 5 minut nebo dokud ryby vločky snadno, i když je testován s vidličkou a těstovinami nezměkne.
Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Velikost porce: 2 šálky polévka Fiber 4 g Sacharidy 44 g Cholesterol 1 mg Nasycené tuky 1 g celkového tuku 8 g Kalorie z tuku 21% kalorií 331 Bílkoviny 21 g sodíku 734 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 3 Škrob 2 Maso 2