8 uncí nevařené fusilli těstoviny 1 box (10 uncí) Zmrazené nasekaný špenát 1 balení (8 uncí) smetanový sýr 1/2 šálku kuřecí vývar 1/2 lžičky vysuší Italská koření 1/4 lžičky soli 1/4 lžičky černý pepř Dash hot pepřovou omáčkou 1 může (10 uncí) prémie kus bílé kuřecí maso ve vodě, odvodněné 1 lžíce PŘÍPRAVA citronovou šťávu:
mikrovlnné Návod
Zatímco těstoviny vaření, odstranit vnější obal ze špenátu, opouštět špenát v poli. Mikrovlnná špenát Při vysokých 3 minut, nebo dokud rozmrazené. Drain v cedníku; mírně vychladnout. Squeeze špenát k odstranění přebytečné vlhkosti. Vynětí půdy z produkce.
Combine smetanový sýr, vývar, italské koření, sůl, černý pepř a teplou pepřovou omáčkou v mikrovlnné trouby 2-litrovou hrnec. Kryt a mikrovlnná trouba na HIGH 2 až 3 minuty; rozšleháme do hladka a prolínají.
Přidejte špenát, kuřecí maso a citronovou šťávu. . Mikrovlnná trouba na HIGH 2 až 3 minut, nebo dokud horký, za stálého míchání po 1 minutě
Kombinovat těstoviny a špenát směsi ve velké míse; přehazovat do směsi.
Tento recept se objeví v: italské Nutriční informace: Sodík 698 mg proteinu 32 g vláknina 2 g Sacharidy 52 g Cholesterol 64 mg tuky celkem 22 g Kalorie 523 DIETNÍ Exchange: Fat 2 - 1/2 Maso 3 Rostlinné 1 škrob 3