Pečená ryba s čerstvé středomořské Salsa

INGREDIENTS
4 hubených mírné rybí filé (asi 6 uncí každý), jako je například bradavičnatého, tilapie nebo kanic 2 lžíce vody 1/2 lžičky chilli 1 velkou rajčaty, nasazený a nasekané 1 plechovka (2-1 /2 oz) plátky zralých oliv nebo kalamata olivy, vyčerpaný 2 lžíce nasekané čerstvé petrželky 2 lžíce citronové šťávy 1 lžíce kapary, vyčerpaný 2 lžičky extra panenského olivového oleje 1 lžička PŘÍPRAVY vysuší oregano:

Troubu předehřejeme na 350 &C; F. Coat 12x8-palcový skleněné pekáče s nepřilnavým vaření sprej; uspořádat filety v jedné vrstvě. Nalijte vodu na filety a posypeme chilli. Obal těsně alobalem a pečeme 15 minut nebo do ryba je neprůhledná v centru města a vločky snadno, i když zkouší s vidličkou.
Mezitím smíchejte rajčata, olivy, petržel, citrónovou šťávu, kapary, olej a oregano v malé misce; dobře promíchejte. Vyjměte ryby z misky s otvory stěrkou a místo na jednotlivých desek; lžíce 1/3 šálku salsy nad každou porci. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Evropské Nutriční informace: Velikost porce: 1 filet s 1/3 šálku salsa Fiber 2 g sacharidů 5 g Cholesterol 90 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 6 g Kalorie z tuků 28% Kalorie 212 Bílkoviny 33 g Sodík 382 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Masové 4