3 lžíce zmrazené pomerančový džus koncentrát, rozmrazeny 2 lžíce sníženou sodný sójové omáčky 2 lžíce vody 3 čtvrtiny čajové lžičky škrobu jeden čtvrtina lžičky česnekového prášku teflonové vaření sprej 2 mrkve, nakrájíme příčně na 1/4-palce plátky 1 (12-unce) balíček zmrazené brokolice a květák kvítky, rozmrazeny 2 lžičky řepkový olej 3/4 libry vykostěné bez kůže kuřecí prsa, nakrájíme na bite-size kousky 1-1 /3 šálky přípravu teplé vařená rýže:
Spray nepřilnavou wok nebo velké pánvi s kuchyňským spreji. Přidejte mrkev; se hýbat-smažit při vysoké teplotě 1 minutu. Přidejte brokolici a květák; se hýbat-smažit 2 až 3 minuty, nebo dokud zelenina jsou křehké, měkké. Vyjměte zeleninu z wok; dejte stranou.
Doplňte olej do woku. Míchá-smažit kuře v horkém oleji 2 až 3 minut, nebo dokud vařené prostřednictvím. Push up kuřecí stranu wok. Přidejte omáčku; vařit a míchejte, dokud varu. Návrat zeleniny wok; vařit a míchejte, dokud se zahřívá přes. Podáváme přes horké vařenou rýži.
Tip Chcete-li snížit mrkev ozdobně, použijte citrusové striptérku nebo grapefruitové lžíci řezat 4 nebo 5 rýhy do celých mrkev, řezání podélně od kmene konce ke špičce. Pak řez mrkev příčně na plátky. Tento recept se objeví v: Chinese Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 hýbat-smažit a rýže Fiber 4 g Sacharidy 29 g Cholesterol 32 mg Nasycené tuky <1 g Tuk celkem 3 g Kalorie z tuku 14% kalorií 215 Protein 18 g Sodík 351 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Vegetable 2 Škrob 1